怎么锻炼踝部的肌肉
发布网友
发布时间:2023-03-26 03:26
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热心网友
时间:2023-10-20 11:50
有空时常做做单脚的深蹲运动 这样不仅能增强踝关节的肌肉力量 还能增强膝盖和小腿肌肉的强度
做提踵练习! 单腿向上提拉! 直到小腿有热烫感觉! 这样才能有效果! 这是练习踝关节力量的!
要练腕力握拳做俯卧撑!我可就是练体育的!听我的没错!
热心网友
时间:2023-10-20 11:51
做提踵练习! 单腿向上提拉! 直到小腿有热烫感觉! 这样才能有效果! 这是练习踝关节力量的!
要练腕力握拳做俯卧撑!我可就是练体育的!听我的没错!
热心网友
时间:2023-10-20 11:51
1.改善踝关节的灵活性
一只脚着地,另一只脚微伸,吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬,呼气的时候脚面尽量往下压,两脚各做50~100次。
2.锻炼踝关节的柔韧性
旋转脚踝,顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作,做法是:前脚掌着地,脚跟慢慢起来再放下。20次一组,每天做10~20组。
3.加强踝关节周围肌肉力量
每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟,或者在四百米跑道上走两圈。
热心网友
时间:2023-10-20 11:52
太搞笑了 踝部有肌肉吗,那是肌腱。 做大重量提踵可以锻炼到