怎么锻炼踝部的肌肉

发布网友发布时间：2023-03-26 03:26

共4个回答

热心网友时间：2023-10-20 11:50

有空时常做做单脚的深蹲运动这样不仅能增强踝关节的肌肉力量还能增强膝盖和小腿肌肉的强度
做提踵练习！单腿向上提拉！直到小腿有热烫感觉！这样才能有效果！这是练习踝关节力量的！

要练腕力握拳做俯卧撑！我可就是练体育的！听我的没错！

热心网友时间：2023-10-20 11:51

做提踵练习！单腿向上提拉！直到小腿有热烫感觉！这样才能有效果！这是练习踝关节力量的！
要练腕力握拳做俯卧撑！我可就是练体育的！听我的没错！

热心网友时间：2023-10-20 11:51

1.改善踝关节的灵活性

一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。

2.锻炼踝关节的柔韧性

旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。

3.加强踝关节周围肌肉力量

每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。

热心网友时间：2023-10-20 11:52

太搞笑了踝部有肌肉吗，那是肌腱。做大重量提踵可以锻炼到