减肥只关注体重行吗?减肥必须避开哪些误区?
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发布时间：2023-03-28 06:06
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时间：2023-10-25 22:38
不可否认，许多减肥的人往往只知道体重才是王道，也只关注体重秤上的数字。殊不知，这是减肥最大的一个误区之一，减肥并不等于减重，因为只有当体脂率下降了，身体才会发生神奇的变化。
什么是体脂？体脂，顾名思义就是身体内的脂肪含量，它包括内脏脂肪和皮下脂肪两种。如果你的腹部存在大量脂肪，那会比脂肪囤积在躯干的危险性更大，更易影响呼吸、消化、心血管系统的生理功能，也更易患心血管病和糖尿病。
什么是体脂率？体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。它的计算公式是：体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%。
大家可以计算一下自己的体脂率，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性20%~24%。体脂率应保持在正常范围。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。
另外还想在这给大家来一个小插曲，在体脂率出现以前，人们一般用BMI（身体质量指数）来大致估算人体是否肥胖，他也有具体的计算公式：体重（kg）/身高的平方（m）
正确来说，理想体重的BMI1指敏在22是最为理想的。
然后咱们继续普及，什么是真正的减肥？围度体脂才是真理
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。
体脂率它反映人体内脂肪含量的多少，所以不要只考虑体重，而是体型。而且最关键的是减脂后，会有整容般的效果。
所以，真正想要减肥的亲，一定不要去过分在意自己的体重，而是要去想办法去降低自己的体脂率，这样才能得到你想要的好身材。至于我们应该如何去减脂？下期我会给大家再做分享，记得关注哦！
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时间：2023-10-25 22:38
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