瑜伽骆驼式怎么进入

发布网友 发布时间：2022-04-20 08:48

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懂视网 时间：2022-04-14 09:40

第一篇任意门：OOW US Travel Tips for ACE Director – Visa, Hotel, Car Rental, etc. 第二篇任意门：US Travel Tips (OOW, ACE Directors) – Cont. 为什么还会有第三篇呢，因为有人说，你这太不务正业了，介绍完签证，就是租车购物是吧。我深感惭愧，知

第一篇任意门：OOW US Travel Tips for ACE Director – Visa, Hotel, Car Rental, etc.

第二篇任意门：US Travel Tips (OOW, ACE Directors) – Cont.

为什么还会有第三篇呢，因为有人说，你这太不务正业了，介绍完签证，就是租车购物是吧。我深感惭愧，知错就改，最重要的要放在最后，所以就有第三篇。

在OOW前几天专门为ACE Directors举办的Product Briefing是干嘛的？

其实最开始的那篇文章提过了，在这个会议上会有Oracle各个产品线的总监级人物，预先透露一些会在OOW中宣布的产品新特性，回答作为听众的大家的一些问题，这实际上是给ACED与Oracle官方和研发Team更近距离的交流机会。小会议的现场，果粉免费宣传单元。

参加Product Briefing的话住在哪里？

不出意外的话，所有人都会住在从SFO机场下高速很近的Sofitel，这个酒店不用像Hilton那样在网上预定，Oracle会直接处理好，只要拎包到酒店前台报名字就可以入住了。从Sofitel走到Oracle总部大约需要15分钟时间，在秋意爽朗的加州清晨走走路是很好的享受。 这就是酒店。

从SFO机场怎么到酒店？

每个酒店都会有从机场接客人到酒店的班车，不过Sofitel比较挫，貌似客流量不大，所以必须要到了机场以后给他们前台打电话要车，再等大概二十分钟才会有车过来。本来想找到打电话的那个候车厅（在机场到达出口外面）照片，未果。打车也可以，到酒店大约是40美金，只能自己掏。

参加OOW住在哪里？

每年都是Hilton Union Square，就是联合广场旁边的希尔顿，楼下马路对面就是一堆租车公司，所以如果选择OOW结束以后租车，那么Pickup的地点选择Union Square就没错。

从Hilton怎么去OOW的Moscone Center？

Google Maps实在刷不出来，只好将就用Yahoo，每天是有很多趟Shuttle Bus往返酒店和会场，但是最方便的方法还是沿着路线走路过去，A是希尔顿，B是Moscone Center，大约10-15分钟的路程。中间标出来的是Apple Store，每年OOW的前后都是iPhone发布新品的时候，想买新品要一大早去排队，去年抢购土豪金的火爆场景还记忆犹新，今年可能可以直接带个iPhone 6回来。

听Larry演讲的Keynote有什么值得说的？

包含Larry演讲的Keynote一般都是在OOW第二天的下午3点开始，一开始通常是最大的钻石赞助商上台，大约半个小时后，三点半左右，Larry会上台，第一次参加的兄弟们会觉得很激动，因为Oracle选用的出场音乐通常都很震撼，如果又有大型新品发布（比如2008年Exadata的发布），各种长枪短炮，场面极其火爆。

在Keynote快结束的前3分钟就要赶紧出场，否则你就会面临最终退场时候人山人海的挪动，特别如果你又很靠前，没有十几分钟出不来。所以，你是愿意在楼梯上做个照相的人，还是愿意在下面的人海中做个被照的人呢？

该如何选择感兴趣的Session？

每年的OOW有数千session，勤劳如老杨这样的也不过每天能够听4-5场，4天的话也就最多20场，所以从浩如烟海的讲座中预先筛选出感兴趣的话题，并提前做好计划是很重要的。Moscone Center并不是只有一个地方，有West，South和North三栋楼，大部分跟Oracle Database相关的话题都是South，还有一部分在West。OOW有专门的网页可以用于规划Session，并添加到自己的日程表中。

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热心网友 时间：2022-04-14 06:48

骆驼式是我很喜欢的一个后弯体式。虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。

骆驼式的英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。练习该体式时，*在上，动作犹如骆驼而得名为“骆驼式。”

先让我们一起来看看骆驼式都有哪些功效：

刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，从而改善脊柱功能；

调整按摩腰部、腹部等内脏器官；

亦可帮助消除大腿脂肪；

扩展*，防止*下垂；

矫正不良体态，治驼背；

美化下巴线条；

令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题；

改善呼吸系统毛病；

补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感；

刺激甲状腺和肾脏的工作，调节内分泌；

促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。

以下情况的伽人请注意：

腰间盘突出、颈椎病者禁止练习！

▲甲状腺功能有问题、腰椎不适、背部有伤痛的伽人

可减少此体式的练习；

▲颈部受伤，或者有低或高血压，最好避免做这个体式；

▲大腿与地面垂直髋部在膝盖的正上方 、胸腔向前推向上提、头部放松不要挤压颈椎，脚背贴地 ；

▲在练习的过程中，始终保持骨盆的摆正，以减轻腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。

然后我们一起解剖下骆驼式：

脊柱后伸；髋关节伸、内旋；膝关节屈；肩胛骨下回旋、内收、上提；手臂外旋、伸展、内收、肘关节伸。

肌肉工作机制

重力牵拉躯干后仰，但受手臂运动与屈脊柱肌群离心运动的控制。

手臂：肱三头肌使肩关节与肘关节伸；斜方肌与菱形肌使肩胛骨内收。三角肌后部与大圆肌同样也使肩关节伸，而肩胛下肌则在前方保护着肩关节。

脊柱：在脊柱颈段，颈前侧的肌群（头长肌、颈长肌、头前直肌、舌骨上肌和舌骨下肌）离心运动以防止头部过度后伸。同样通过离心运动防止脊柱腰段过度后伸的肌群包括腹直肌、腹斜肌（尤其是腹外斜肌）、肋间肌、肋下肌、髂肌、腰大肌和腰小肌。

腿部：股直肌离心运动，对抗骨盆后倾，大腿前群肌向心收缩使胫骨贴紧地面。腘绳肌与大收肌也做向心运动——主要为了固定膝关节与髋关节。

拉长的肌肉

手臂：胸大肌、胸小肌、喙肱肌、肱二头肌、三角肌前部均拉伸。

脊柱：在脊柱颈段，上述颈前侧的肌肉都进行拉长式的收缩，但胸锁乳突肌应拉长并放松以避免颅底部被拉向寰椎与枢椎。斜角肌与呼吸运动也为脊柱前部提供支持。在脊柱胸段，胸廓打开而使肋间内肌与斜角肌（肋间肌层在颅部的延伸）拉伸。

难点说明

骆驼式中，建议适度内旋腿部以保持骨盆的稳定，这样能促进髋关节与脊柱的伸展，而避免骨盆的后倾（这就是在练习本式中感到（背的下半部运动）时的情况）。

做到脊柱颈下段与胸上段的合理伸展是一个很大的挑战。这样有助于使胸锁乳突肌放松而用颈前侧深层肌群的离心收缩力量来稳定头部的重量。另外，在这个姿势中许多人的斜方肌上部能形成 一个“支架"来支撑头部的部分重量。

骆驼式对消化器官有强烈的拉伸作用，尤其是食道。

调息

骆驼式中，*结构保持在”吸气“姿势，腹壁受到拉伸，导致身体”正常“呼吸能力的降低。解决的窍门在于从深层肌肉中获取支撑以减轻浅层肌肉的负荷。这样，练习者就可能体会到颈部浅层的最深层肌肉（斜角肌）与肺尖呼吸运动的关系，后者在身体内部受到前者的约束。

热心网友 时间：2022-04-14 08:06