前臂力量薄弱,该如何训练加强?

发布网友发布时间：2022-04-30 00:48

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热心网友时间：2022-06-27 12:40

前臂属于小肌肉群，它上面有很多的结缔组织、神经组织和肌肉组织，前臂对于我们生活、工作有很大的作用，特别是在平时的体育运动中，它被使用的几率更多，例如我们熟悉的乒乓球运动中的正握和反握、篮球运动中的运球和传球，最重要的是前臂在我们的力量训练中，是不能缺少的身体部位。

如果我们前臂力量不足的话，就会影响我们的日常活动，给我们的生活带来不便，如何增强前臂力量，今天我们分享一个杠铃片交替抓握训练，这样前臂的力量会被提高，当我们再提重量的时候，轻松就能完成了。

在做这个动作之前，首先选择适合自己力量的杠铃片，左右手交替进行抓握，下面对这个动作，做一个详细的说明解释。

身体自然站立，杠铃片放在地上，双脚之间的距离与肩部一样宽，双臂自然放在身体的两侧，身体保持稳定，运动时身体向前俯身，左手握住杠铃片，向上提起杠铃拍片在体前，双臂在体前伸直，控制好自己的动作节奏，杠铃片的训练过程，是这样的，左臂伸直抓握铃片——左臂屈肘向上提起铃片——在铃片向下运动同时左臂伸直的瞬间——左手松开同时右臂伸直抓住铃片——右臂屈肘使杠铃片向上运动——当伸直右臂的时候，松开铃片，这个循环动作完成一次。

整个运动的过程，我们的训练节奏是：向上提起铃片——左右手抢抓铃片——向下降下铃片——在向上提起铃片——重复动作，建议这个动作的强度，在30秒内，左右手交替各做50次。身体尽量做到不要摇晃，双腿的膝盖稍微弯曲，上半身稍微向前倾斜，使脊椎处于中立位置。

我们把这个动作当成力量训练中的收尾动作，经常练习的话，会使你的握力突飞猛进的增长，更能提高你的力量训练，这是因为我们的握力越强，训练的重量就会增大。前臂的肌肉里有两组互相拮抗的肌肉，这两块肌肉互相配合的情况下，就会使训练者产生强大的抓握能力。这样在增大负重量的情况下，不会使我们的前臂受损，以此使自己的训练质量得到提高。

以上的这个动作比较简单，希望健友们每天加强训练，时间久了，我们的前臂力量就会被提高，当在提起高重量的时候，就不会费劲儿，举起来也比较轻松了。

热心网友时间：2022-06-27 12:41

如果你的前臂力量比较薄弱的话，那么一定要坚持做俯卧撑这项运动绝对能够提升你的手臂力量，让你的手臂肌肉得到很好的锻炼。

热心网友时间：2022-06-27 12:41

可以进行哑铃锻炼。根据自身手臂力量的强弱安排适当的哑铃的大小，动作要领是举起哑铃向上5秒钟，然后向下5秒钟，每组重复15次。

热心网友时间：2022-06-27 12:42

做俯卧撑。俯卧撑能有效锻炼前臂力量和上半身大部分的肌肉，很有效果。