睡觉前做运动好吗?34

发布网友发布时间：2023-10-16 03:05

共5个回答

热心网友时间：2024-12-04 20:01

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。

热心网友时间：2024-12-04 20:01

　　睡前的锻炼收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。
　　提示：千万不要刚吃了晚饭就去运动，得休息一个小时左右再去。

热心网友时间：2024-12-04 20:02

睡前做适度的运动，使身体有轻微的疲劳感，会有助于睡眠。且晚上空气比早晨空气好，因此睡前做运动是一天中比较好的时间。

热心网友时间：2024-12-04 20:02

晚饭后到睡觉前进行适当的锻炼对身体是很有好处的,也可以有助于睡眠.
仰卧起坐
俯卧撑是很好的运动,但是不能过量运动,过量运动会导致第二天很疲惫.循序渐进的加大运动量才好.

热心网友时间：2024-12-04 20:03

不能这样做,
因为,睡前人应该是保持一个安静的心理,就和睡前不能吃东西一样的问题.
另外,运动后洗澡是为了放松肌肉,记住要用温水,最好不用浴缸.这样对肌肉更好.不能用冷水.
运动前就没有洗澡这个必要了.