要拉单杠要如何练习才可以拉上去?

发布网友发布时间：2022-04-29 23:50

共3个回答

热心网友时间：2022-06-26 10:20

1.在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。
2.新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。
3.刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作。
4.如果还上不去，可以试着经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上，一般多数会成功。

热心网友时间：2022-06-26 10:20

多做俯卧撑，臂力器增强手臂力量，慢慢一次做几个，后来越做越多。

热心网友时间：2022-06-26 10:21

做俯卧撑每天100个就行了，时间也就两个月就行了！追答