发布网友 发布时间:2023-10-15 18:17
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热心网友 时间:2024-10-27 16:38
八大最易让人增肥的食物热心网友 时间:2024-10-27 16:39
1. 油炸食品
在生活中人们对于油炸食品可是十分的喜爱,毕竟这类食物吃起来口感也是十分的好的,而且也是让很多的人喜欢,其实油炸食品就是油炸面食,精制淀粉+食用油的组合是高能量食品的典型代表,。油炸食品所含热量及脂肪极高,长期食用容易导致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。并且油炸食物破坏了维生素,导致蛋白质变性。所以经常吃油炸类的食物真的是胖你没商量了。
2. 腌制类食物
这类食物在生活中也是深受人们的喜爱,不仅食用方便,而且还便于储存,味道也是十分的美味,所以很多人对于这类的食物也是赞不绝口啊,但是这类食物在腌制的过程中会放大量的盐,在这个过程中就有可能会导致食品中的钠盐含量超标,在我们食用的时候会导致肾负担过重,从而会导致我们的高血压的风险增高。而且还会在腌制的过程中会产生大量的致癌物质——亚硝胺,造成血液循环变慢、新陈代谢变慢等,严重危害我们的身体健康。
3. 加油加糖的方便食品
我们很多人都是很喜欢吃这一类的食品,而且还特别喜欢当做是便当,如起酥面包、奶油面包、汉堡、饼干、糕点、点心等等,但是这些加工食品非常低调地添加大量油脂,而且还要加糖。所以油+糖的组合,我们都知道这是最容易让人发胖。
4. 酒类
对于酒类,我们在生活中是很常喝的,尤其是啤酒。而对于酒类是很容易让我们发胖的,一方面酒类本身含有酒精,能提供较多能量,一瓶啤酒的能量要快走40分钟才能消耗掉。另一方面,喝酒时边聊边吃,时间很长,不经意中进食大量食物,摄入太多能量。
热心网友 时间:2024-10-27 16:39
1.高热量、密度的食物热心网友 时间:2024-10-27 16:40
吃什么食物最容易发胖呢,这些你都知道吗
吃什么食物最容易发胖呢,这些你都知道吗
在现实生活中,现在因为生活水平越来越高,所以人们也是普遍的发胖,人们对于这个现象感到十分的苦恼,毕竟人们在发胖之后,不管是男人还是女人,在长胖之后不仅身材变得走样,不再那么的好看,而且肥胖会导致很多疾病的发生,影响我们的身体健康。其实在我们的生活中有很多的食物都会很容易导致我们的身体肥胖,那么究竟是什么食物最容易导致我们发胖呢,这些你都知道吗。
1. 油炸食品
在生活中人们对于油炸食品可是十分的喜爱,毕竟这类食物吃起来口感也是十分的好的,而且也是让很多的人喜欢,其实油炸食品就是油炸面食,精制淀粉+食用油的组合是高能量食品的典型代表,。油炸食品所含热量及脂肪极高,长期食用容易导致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。并且油炸食物破坏了维生素,导致蛋白质变性。所以经常吃油炸类的食物真的是胖你没商量了。
2. 腌制类食物
这类食物在生活中也是深受人们的喜爱,不仅食用方便,而且还便于储存,味道也是十分的美味,所以很多人对于这类的食物也是赞不绝口啊,但是这类食物在腌制的过程中会放大量的盐,在这个过程中就有可能会导致食品中的钠盐含量超标,在我们食用的时候会导致肾负担过重,从而会导致我们的高血压的风险增高。而且还会在腌制的过程中会产生大量的致癌物质——亚硝胺,造成血液循环变慢、新陈代谢变慢等,严重危害我们的身体健康。
3. 加油加糖的方便食品
我们很多人都是很喜欢吃这一类的食品,而且还特别喜欢当做是便当,如起酥面包、奶油面包、汉堡、饼干、糕点、点心等等,但是这些加工食品非常低调地添加大量油脂,而且还要加糖。所以油+糖的组合,我们都知道这是最容易让人发胖。
4. 酒类
对于酒类,我们在生活中是很常喝的,尤其是啤酒。而对于酒类是很容易让我们发胖的,一方面酒类本身含有酒精,能提供较多能量,一瓶啤酒的能量要快走40分钟才能消耗掉。另一方面,喝酒时边聊边吃,时间很长,不经意中进食大量食物,摄入太多能量。
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热心网友 时间:2024-10-27 16:41
1、吃“油”太多 脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如毛豆)都有一定量的脂肪。 2、多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。 碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。 3、过量蛋白质 蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。 含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。 4、零食+甜品 有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。 吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。 5、喝酒太多 酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。 由于我国人民的饮食习惯是以粮食为主,粮食是主要的能量来源,而粮食中的主要成分是淀粉,其它食物中的淀粉含量较少。当进食粮食过多而消耗减少时可造成肥胖。 减肥过程应是循序渐进,持之以恒的,不可急于求成,只有当摄入的能量少于消耗时,机体才可能动员自身的脂肪,达到减肥的效果。而且减肥是一个综合的过程,不但要注意食物的摄入,还要适当地增加运动量,不饮酒,这样才能达到减肥的效果。因此,减肥过程如只注意了减少淀粉的摄入,而忽视了蛋白质和脂肪的摄入,同样达不到减肥的效果。有些人为了迅速减轻体重,采用少吃甚至不吃粮食而只吃一些水果和蔬菜的方法,这是不可取得。因为人体的生命活动首先是满足机体的能量需求,热量摄入不足时,机体会动员组织分解,产生能量以满足机体的能量需求。肥胖者在减肥过程中,不可过分强调过低的摄入,因为自然界的食物都含有多种人体必需的营养素,长时间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重,但同时会造成多种营养物质供给不足,导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻,体质下降,免疫功能降低,机体的代谢紊乱,影响身体健康。另外盲目减肥可产生病态心理,造成神经性厌食,只有在减肥过程中讲究膳食平衡才是正确的减肥途径。 如何在减肥过程中进行合理的食物分配是非常重要的,在减肥过程中应注意平衡膳食,使三大产能的营养物质合理搭配: 1.主食粗细搭配:粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维,有利于生理功能的调节和新陈代谢,膳食纤维可促进肠道排泄,减少部分营养素的吸收。一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米有清热通便的食疗作用。 2.选择热量低的食物食用:如肉类中水产品如鱼等的热量低于其它肉类食品;瘦肉(里脊)比肥肉热量低;脱脂奶比全脂奶热量低;绿叶菜比块根类菜热量低。 3.多吃蔬菜和水果:果蔬含水量高,体积大,且热量低,另外果蔬中还含有丰富的膳食纤维,肥胖者一般 “饭量”大, 开始减肥时会觉得胃肠空空的感觉,可多吃一些蔬菜如黄瓜,西红柿,菜瓜,萝卜等,可以缓解因减肥而产生的 “饥饿感”。 4.选择合适的烹调方法:同样的原料,不同的烹调方法做出的食品热量也不同。减肥过程中应选用清蒸、炖、爆炒、氽、煮、拌、卤、炝等烹调方法。煎、炸、油焖、干烧、干烤等烹调方法由于使用烹调油多,因此,烹制的食物热量较高。 5.少吃和不吃高热量食物:如蔗糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、动物脑、鱼籽等。