怎样减肥最快 哺乳期5
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发布时间：2023-10-15 18:27
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热心网友
时间：2023-11-07 07:36
相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中，所以刚生完宝宝的妈妈们切勿求瘦心切，减肥也是需要过程的。
产后42天内，新妈妈不能盲目的急切的减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
合理选择产后瘦身时间
一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。
那产后减肥的方法有哪些呢？
奶孩子（喂奶）。喂奶可以减脂，这是因为乳汁所含热量极高，如果新妈妈制造乳汁需要2300千卡，但所吃的食物不足以支持，那么热量就会从体脂中调取，把肥肉脂肪变成乳汁中的脂肪。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红认为。
避免过度进食。产妇在产后需要适当增加高蛋白的食物，但是维生素、脂肪和糖类的摄入跟一般人区别不大。一般说来，产褥期妇女每日食用主食400~500 克，蛋类50~100 克， 肉类100~150 克，豆制品100 克，牛奶250 克，蔬菜400 克左右就可以满足自身营养及正常泌乳所需的营养。
适当的锻炼。可以选择做一些产后保健操，例如缩肛运动，分娩后第二天就可以进行了，每日3 ~4 次, 每次3~5 分钟。之后可增加腹式呼吸、直腿抬高等简单的动作。产后半个月可以做仰卧起坐等动作，增强腹直肌的张力，剖腹产者就避免做这个动作，以免累积伤口。
热心网友
时间：2023-11-07 07:37
