14岁青少年专门打篮球的，吃什么能够长个子，增加肌肉？比如说什么维生素？骨胶原等等的

发布网友发布时间：2022-04-30 00:36

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 04:24

要想长个的话，趁你现在还早，赶紧借助高单杠（引体向上那种）挂着进行拉抻，每次时间长点，时间自行把控，每天都弄，对你的身高臂展和手的大小方面都极有好处。很多人都是这么长上去的，最典型的是乔丹，他父亲1米7几，母亲也不高，高一才不到180，后来猛练这个（当然别的也不能少），一下就到193了。
至于肌肉。。上肢腰腹和大腿是一定要练的，脚踝也一定要加强，小腿就自己看吧，1-3甚至是4号位都不要练成粗壮型小腿，否则对于瞬间爆发力可能会有影响。不建议你练的太壮，毕竟在长身体，过多的肌肉会吸收很多能量，影响身高。追问我问的是吃什么

追答看你的提问，你是准备走职业道路的了？这么说你应该经常去健身房的，如果特别想练肌肉的话适当吃点吃蛋白粉（就是那个增肌粉），能为你提供大量生长肌肉所需的蛋白质，但注意吃完一定要练得苦点，否则会马上变成大量脂肪的。至于长个，还是像我上面说的，在钙质和维D以及其他各营养物质摄入充足的情况下多刺激脊柱和膝盖，（这个基本只能用引体来完成，让两个人一头一尾拉着你也行，这不是开玩笑）长个柔韧性也很重要，柔韧性好了不光对打球大有裨益，对长个也至关重要。

热心网友时间：2023-10-11 04:25

建议十六岁以后再锻炼肌肉，十四岁多做点田径运动把身材弄长点，学校田径队怎么练自己去问吧，也可以叫教练给你练点体能，特别累的那种，不过能增强你耐力，游泳也是不错的选择，多游个几年以后肩膀会宽很多，打球肩膀多重要啊。个子大部分基因决定的。后天除了合理饮食（钙片、牛奶、牛肉等补充蛋白质）还有充足的睡眠等
至于长肌肉晚点练吧，找个专业点的健身房请个教练给你制定按你要求的计划，一开始不会得请，基本动作、动作组数频率间隔天数都是严格控制的，拉伸也非常重要，这些都要私教指导，话说你专门打球应该有营养师吧，建议多听听专业的意见更好、。

热心网友时间：2023-10-11 04:25

现在不会缺营养的,多做俯卧撑多摸高

热心网友时间：2023-10-11 04:26

海马海马海马

热心网友时间：2023-10-11 04:27

应该多多锻炼身体，吃那些东西没人指点也没什么用，除非你像人家运动员那样有专业的营养师吧，吃多点米饭再练练弹跳和力量吧

14岁青少年 专门打篮球的，吃什么能够长个子，增加肌肉？比如说 什么维生素？骨胶原等等的

14岁青少年专门打篮球的，吃什么能够长个子，增加肌肉？比如说什么维生素？骨胶原等等的