高手支几招 瑜伽动作,利于拉伸身体,美化形体的!

发布网友 发布时间：2022-04-30 00:36

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热心网友 时间：2022-06-27 08:03

以下是一些动作
只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起*，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起*，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

热心网友 时间：2022-06-27 08:04

你是我练习瑜伽一来第一个这么年轻就开始练习的男生，练习瑜伽是可以对身体的肌肉、韧带、关节进行拉伸按摩，可以被称为自我按摩的最理想运动，而且瑜伽最好的教练多为男性，因为到了高级瑜伽有很多属于力量型的动作，因此更适于男士练习。
针对你刚开始练习瑜伽可以选择入门级别的瑜伽，可以参见蕙兰瑜伽初级的教学视频。
希望如你愿将身体练得健美健康。

热心网友 时间：2022-06-27 08:04

我觉得一楼说的挺好的啊

就是要你自己找 张惠兰的 初级瑜伽的视频嘛 你自己去搜下啊 有很多啊 这里跟你讲几个是讲不清楚的 你自己看视频好了 我也是自己在家里看视频练的啊 不过最好自己先跟老师学习下 理解了瑜伽的原理 什么的 在自己练习比较好 瑜伽不是简单的照样子 做几个动作 就可以了的