酷暑警报!三伏天全攻略来袭
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发布时间：2022-04-29 22:19
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时间：2022-06-24 09:55
什么是三伏天？
三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。
三伏天出现在小暑和处署之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。
2017年三伏天具体时间：
2017年7月12日~2017年7月21日 为初伏 10 天
2017年7月22日~2017年8月10日 为中伏 20 天
2017年8月11日~2017年8月20日 为末伏 10 天
三伏天饮食起居怎么做？
一，最好少开空调，空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗。
二，补水时可选择喝点绿茶，伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。补水时，可选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。
三，棉质衣服舒适、柔软，吸汗能力也强，棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服。
四，伏天最好洗温水澡，天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。专家表示，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。需注意的是，有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。
五，绿豆祛湿又健脾，伏天湿热较重，易导致脾虚，要注意健脾护脾。专家表示，饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。
三伏天做月子要注意什么？
1、三伏天的气温会*得人汗水不断,同时也利于各种细菌的滋生。新妈妈在伏天坐月子,身体情况允许后,应开始洗澡,用淋浴不用盆浴,保持自身汗腺通畅,清洁皮肤,讲究卫生,预防乳腺炎和子宫内膜炎。新妈妈洗澡时,不能用冷水,水温应适度,洗澡后,要及时擦干身体和头发。
2、开窗通风是必要的,但是产后妈妈应避免吹穿堂风。如果家里开空调,温度也应在26℃左右,且风口不应对吹新妈妈和婴儿。
3、注意调整自己的姿势,比如长时间的低头看宝宝吃奶导致新妈妈的手腕关节疼。正确的喂奶姿势是宝宝要侧躺,下巴靠着妈妈的乳房,然后整个身体在新妈妈的帮助下贴向乳房。要让宝宝的嘴巴整个含住妈妈的乳晕,这样才更好的吮吸母乳。
4、在喂奶前要洗干净乳头,让宝宝吸不干净的乳汁可能导致一些疾病。
5、不能长时间的站立,也不适合提重物,特别是爱美的新妈妈别为了减肥而太早就跑步,过度的运动会让新妈妈的身体负荷不了,会给新妈妈带来伤害,特别是可能留下一些后遗症。
6、房间里面可以开空调,前提是空调要调到最温和的一档,不能对着床吹,温度26-28度。入夜凉快了,要关掉空调。
7、不要直接吹风扇,但是热急了可以将风扇打到最大档,对着墙壁吹,被墙反射过来的风是不伤人的,带来的空气流动也可以让人感到些许的凉意。
8、用物理抗菌牙膏,和温开水漱口,用牙刷轻轻地刷牙齿,效果也非常好。避免了冷水和不温的牙膏对牙龈的刺激。这是安全的办法。
9、坐在凳子上喂奶时,一定要着一个矮矮的小板凳或者小盒子,一只脚踏上去,保持孩子的头的重量自然落在腿上,而不是一只胳膊上,这样才轻松。
10、淋浴时注意外阴的清洁,不过千万不要灌洗*或者进行盆浴,否则容易引起感染。淋浴后,一定要把身体擦干,以免着凉。
11、月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹,无法睡好,白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
三伏天该怎么吃？
进入三伏天后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将会频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐。各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等诸多慢性病一股脑的找你来了。
刚进入伏天，有些人不能适应天气的炎热、湿度，导致食欲差、中暑等症状，心情也随之烦躁不安，因此注重日常生活方面的养生保健，显得尤为重要！
1、三伏天吃丝瓜：凉血解毒、平痰喘
丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。除此之外，如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。丝瓜不但可以凉拌、清炒还可以煲汤，天天变着花样吃也不腻。
要注意的是，丝瓜性寒凉，吃多了可能会引起滑肠腹泻，所以久病体虚、脾胃虚弱、容易消化不良的人还是少吃为宜。
2、三伏天吃苦瓜：排毒去火，稳定血糖
素有“夏吃瓜、夏吃苦”的说法。传统中医认为：瓜性寒味苦，夏天多吃一些苦瓜可以起到去火解暑作用。
苦瓜除了含有比较丰富维生素外，因为其膳食纤维比较高、含糖量低，所以对稳定血糖有一定帮助。糖尿病人夏季多吃苦瓜，对稳定血糖有一定帮助。
3、三伏天吃香蕉：补充钾元素，恢复精力
夏天大家普遍会觉得浑身困顿、乏力，特别没有精神，吃饭也吃不下。
这跟夏季炎热出汗量太大有关，汗液从身体排出过程中，大量钾元素也随之流失。长期缺钾会精神头不足，情绪低落，爱打盹，睡长觉，不爱说话。还会引起免疫力降低、手发抖、便秘，严重的甚至出现心脏停跳。
家常的水果中，香蕉是有名的补钾水果。每百克香蕉中含钾量在270~500毫克之间，含量比较适中。
4、三伏天吃冬瓜：补充水分、促进食欲
冬瓜的含水量在蔬菜中遥遥领先，高达96%！这就是说，吃500克冬瓜，就等于喝了450毫升高质量的水。所以三伏天多吃点冬瓜，可以起到清热消暑和增进食欲的作用。
冬瓜肉带上皮一起煲汤是许多人在暑热正盛时爱用的食谱。而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡。
5、三伏天吃瓜子：补充优质蛋白，平衡营养素摄入
三伏天嗑点葵瓜子，可以帮助身体保养阳气。此外，葵瓜子中含有丰富的蛋白质、维生素E和人体必需的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
坚果中含有丰富的蛋白质、维生素E、微量元素、不饱和脂肪酸和植物固醇，可以帮助我们很好的降低体内的“坏胆固醇”。
三伏天怎么避暑？
1、随身携带遮阳工具
夏日炎炎，出门一定要撑遮阳伞，戴遮阳帽，有条件的亲们还可以抹些防晒霜，起到一定的避暑效果。
2、随身携带防暑药品
三伏天预防中暑防暑药品如：藿香正气水、清凉油等。
3、降低户外劳动强度跟劳动时间
一天中过量劳动的话特别是室外劳动，会导致体力不支，过度疲劳，营养差，就容易中暑。所以要注意劳动强度，适当减量休息。
4、水分充足
三伏天预防中暑每天要喝7-8杯水，夏天是个严重缺水的季节，所以要增加水量，做到水分充足。
5、尽量不要上午10点至下午16点出门
上午10点到下午16点是一天中太阳最大，温度最高的时候。发生中暑的可能性是平时的10倍!!唐企小编建议大家没必要外出的，尽量不外出。
6、选择透气素色散热的棉质衣服
三伏天预防中暑夏天的衣服一定要尽量穿透气、浅色的。散热的棉质衣服而且要宽松的。
7、避免做些剧烈运动
因为做剧烈运动将激活身体的能量，增加内部温度。所以尽量不要去做剧烈运动如：拳击、赛车、长跑、打球等。
8、三伏天谨防“情绪中暑”
很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒等，其实这些都是情绪中暑的表现。夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。
