为了中考体育跑200米26秒,我还有一个月的时间,我现在32秒,如何训练。

发布网友发布时间：2022-04-29 21:32

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 09:02

跑200M不能单靠只跑200M来训练，我以前的体育老师上体育课常常是要求我们跑400米，而且是在1分10秒内跑完，跑3次，每次休息1。30秒。有时间的话可以跑一跑长跑，例如1200M1600M 要求自己在4 6分钟内跑完。要是老师有要求你们跑步的话最好保持在队伍的前面，要坚持住，不要停下来！！这是加强身体素质的很好方法。 200米需要有爆发力，耐力。要是本来的身体素质不是很强的情况下不能单靠体育课来训练，平时多打打球也可以得到一定的锻炼，要是你有恒心的话可以早上起来晨跑，跑半个小时就可以了，不要跑太快，让身体做有氧呼吸，这样不会累而且会感觉越跑越有力。而且肺活量可以得到加强。平时有锻炼机会的时候不要偷懒！！跑200米要有兴奋感，要有*！！要让自己感觉到自己是充满力量的！给自己心理暗示，要是你敢的话在最后50M左右的时候可以喊出来！！大声的喊出来，这样也可以间接的影响自己的兴奋程度。跑步的动作也很重要，建议你看看奥运会那些运动员的姿势。
哥是过来人，虽然我在初三下半学期就已经26.4S内了，但是也是不停的在训练，在中考时跑出了25.3S左右的成绩。要坚持，坚持就一切皆有可能！要学会和别人比，身高和体重不是决定成绩的直接因素，我以前有个同学和你差不多的人也和跑得了满分，所以你跑满分不是问题，问题在于你的训练方法和态度！！！
祝你可以跑进26.4秒！

热心网友时间：2023-10-09 09:03

小兄弟，有点瘦吧。首先是多吃饭，每天保持良好的生活、学习习惯，这很重要。
再者，对于体育成绩提高来说，在寒假中，保持以上所说，还要多吃肉，每天喝牛奶，增强体质。
然后就是锻炼了， 200米主要是看小腿的力量足不足，不要因为是短跑，就以为多练几次冲刺就练出来了，这是不正确的。方法就是练习中长跑，并不是说是散漫的不累人的跑步，目的是自己感觉到疲惫，找到自己的极点。在最累的时候，自己能再坚持多少，那就是自己提高了多少。
对于仰卧起坐，主要考查的是腰腹力量。这方面就是每天坚持练习了，贵在坚持。

多说无益，关键还是自己。祝你成功！

热心网友时间：2023-10-09 09:03

200米主要就是爆发力.首先腿部一定要有力量,然后就是练能力,练你的步频和步幅.
200有弯道跑技术,弯道技术要点是起跑后身体向内侧稍倾，外侧臂的摆动幅度要比内侧臂大一些，注意身体顺着弯道的方向发力，，外侧脚的发力一定要比内侧脚大一些，这样才能保证不被离心力甩的速度降低。
直道的途中跑一定要加大摆臂，大腿高抬，后蹬充分，这样才能保证步幅和频率。
当然了这是建立在你一定能力基础上,你才上初三,年龄也很小.
建议你寒暑假去业余体校接受训练,潜力究竟多大要看你的身高和你的遗传.
相信你能有很大提高!

热心网友时间：2023-10-09 09:04

200米是爆发力和耐力的考验！建议你在寒假每天晨跑，做一点有益的有氧运动，可以提高肺活量，增强耐力。二百米跑到后半圈岔气是很杯具的。最好适量负重，我初三下学期在学校每天早上都绑两个1kg的沙袋绕校道两圈。负重卸下来后效果是很明显的! 另外就是纠正一下跑步姿势啦，一般来说，身体稍微向前倾，摆臂幅度大一点，步伐尽量大而且脚要抬高。可以适当做一下高抬腿来锻炼手臂和腿部动作的协调性。

热心网友时间：2023-10-09 09:05

200米主要就是爆发力.首先腿部一定要有力量,然后就是练能力,练你的步频和步幅.
200有弯道跑技术,弯道技术要点是起跑后身体向内侧稍倾，外侧臂的摆动幅度要比内侧臂大一些，注意身体顺着弯道的方向发力，，外侧脚的发力一定要比内侧脚大一些，这样才能保证不被离心力甩的速度降低。