跑步比赛前注意什么117

发布网友发布时间：2023-10-14 23:12

共5个回答

热心网友时间：2024-12-04 15:58

1.心态要好，特别是头天晚上应该休息好，不要精神状态不好，对比赛时的影响很大。
2.像现在这个时候，气温变化较大，注意不要感冒。头天洗澡的时候不能用太热的水洗得时间过长，肌肉容易出现疲劳现象，如果当天晚上没有回复过来，比赛的时候吃力不讨好。
3.通常田径的项目应该是下午进行吧？你最好要知道你在哪个点参加比赛。以前我们训练的时候老师总强调我们，肌肉有记忆的，到点就开始兴奋，所以你如果知道你在几点比赛的话，就多在这个时间段练练，让你的肌肉有个记忆。
4.吃东西的话，正确来讲是比赛之前45分钟内不能吃比较硬冷的食物，对肠胃不好，如果是流体的糖类食品的话，可以考虑。
5.赛时。八百米不是很长，初中女生的话，也就四分钟不到就能跑完吧。所以你也不用太紧张，不要抢跑，跟在第一后面。如果你感觉不吃力的话，你也可以超了她；如果感觉有点全速的味道，还是紧紧的跟着就行。领跑的人，通常都是前面600米的牛人，你紧占住第二的位置，就不用担心被甩太远，到了后面100米的时候，就可以开始冲刺了。
6.抢道。如果你们学校比赛是能够抢道的话，开始的时候最好抢在内道。通常如果跑道是400米的是不让抢道的，200的跑道基本上是让抢道的，这个你要先去问清楚。

热心网友时间：2024-12-04 15:59

提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!

热心网友时间：2024-12-04 15:59

跑前半小时吃点馒头（补充碳水化合物），你说的巧克力也行（热量），不要吃太多，馒头1个，巧克力2小块，橙汁或运动饮料（能量），跑前做好拉伸运动，压腿2分钟，上肢关节活动2分钟，最好听听动感的音乐提高兴奋度，*声响起，以80%的力量冲进赛道，不要跑在第一，也不要跑在第5名之后，保持前5名，调整呼吸，当跑到600时，所有同学基本已经体力透支（包括你），这时比的就是意志力，不要怕昏倒，怕吐，最后一百米做好冲刺准备

热心网友时间：2024-12-04 16:00

跑步前尽量不要喝太多水，可以喝点葡萄糖液，巧克力可以吃啊，里跑前5-10分吃就行，热量刚好起作用。跑步中要注意调整呼吸，想你800米的话刚开始可以不要跑第一，慢慢跟在后面，等要到终点的时候在追。特别注意调整呼吸。跑前注意准备运动，放受伤

要加分哦

热心网友时间：2024-12-04 16:00

说实话，比赛之前别洗澡，受不了就用身体三十六七度水稍微冲冲算了，跑步最重要的是节奏，最要命的是紧张，你得步频不要变化太大，呼吸一定要均匀，你看专业的几乎前面都匀速，最后才冲刺，跑之前吃点清淡的，七分饱就好，我建议别吃巧克力，烧心