每天晚上慢跑30分钟以上，可以减肥吗48

发布网友发布时间：2023-10-15 10:01

共5个回答

热心网友时间：2024-11-03 21:20

每天慢跑有不但可以增强抵抗力，更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。慢跑时身体要完全放松，但必须坚持，30 -40 分钟，这个时间段，是脂肪充分燃烧的时候，过短没效果，时间长了并不一定就好。　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。但是，要坚持多久呢?
　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
　　而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
　　慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
　　希望大家都坚持下来，跑出苗头身材！

热心网友时间：2024-11-03 21:21

慢跑,但不要休息,累了就用走的,回来后,喝些凉白开水,不仅可以补充水分,而且大口喝,还可以加速肠道蠕动,防止便秘,最好在轻拍大腿,效果更佳.

热心网友时间：2024-11-03 21:21

如果每天40分钟的话,可以保证你可以减肥！但是必须保证当中不能休息,速度太慢也不行,最好能把心率提高到120/分,2周效果会就可以看到！本人试过

热心网友时间：2024-11-03 21:22

运动就比不动强！运动是有效果的，时间是要看你的肉质，要是很多很肥就快了而且会很明显。但要是相反就慢些。要有毅力！就算一点也没有减最起码身体素质加强了呀！

热心网友时间：2024-11-03 21:23

可以，坚持一个月应该可以看到效果，我自己的经验哦。
另外，跑步之后拍一拍腿，做做放松运动和拉伸运动，再适当按摩一下。