如何摆脱小肚腩？134

发布网友 发布时间：2023-10-15 10:10

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热心网友 时间：2024-11-11 16:32

小肚腩的形成和久坐不运动有关系，要想摆脱小肚腩，节食是肯定不可取的，最科学的方法就是食疗加运动

小肚腩也是身体呈现亚健康的一种体现，就像有的人，浑身都很苗条就是有小肚腩，我以前也有小肚腩，现在食疗加运动已经好多了，身体免疫力也更好了

首先呢从食疗方面，有小肚腩最禁忌的就是暴饮暴食，垃圾食品里面含的油分和脂肪很多，本来就久坐，造成脂肪堆积

所以呢，我平时少吃油腻的食物，多吃清淡一点的，蔬菜里的纤维素可以帮助肠道蠕动排出肠道垃圾，多吃水果可以帮助肠胃吸收营养，身体也能更加健康

其次就是运动，这个是最最重要的，只靠食疗不运动也是事倍功半，每天不要老坐在一个地方不动，坐两个小时适当起来走两圈也是很有用的

每天晚上睡觉前做几个仰卧起坐，如果做不了太多，可以第一天先做五个然后第二天六个，慢慢的就能习惯了，我发现小肚腩小了一些，然后就一直坚持了大概半年，虽然没有彻底下去，但是再也没有反弹过

热心网友 时间：2024-11-11 16:33

小肚腩最难看，穿什么衣服都不好看，女性朋友为了减小肚腩用尽所有方法，但到最后还是无法减掉小肚腩，比如节食、吃减肥药等，最后还起了副作用，看完本文就不用担心小肚腩啦。一起往下看看减小肚腩的5个动作。

【练习1】保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

【练习2】向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

【练习3】保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化*及腰部力量，收缩腰部坠肉。

【练习4】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

【练习5】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向*正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

为了身材，穿好看的衣服，亲们要行动起来哦。此外，你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼。

热心网友 时间：2024-11-11 16:33

小肚腩可是每一个女孩苦恼的事情，因为只要稍微不注意一些饮食方面，小肚腩就会凸显出来，偏偏小肚腩的位置又是很明显的，衣服穿起来一点都不好看，很多人都会想摆脱掉肚腩。如何摆脱肚腩，有以下几个方法。

第一个就是少吃。这个很重要，因为不管你用什么办法控制减掉小肚腩，只要不控制饮食方面的话，小肚腩一样是不会减掉的。所谓的少吃，不是让你不吃，而是可以少吃一点，把原本一顿要吃的分量，可以分几顿吃，这样子所吃进去的东西也没有那么多，小肚腩也不会难减掉。

第二个就是在吃东西的时候一定时要慢慢嚼，让食物在你口中完全没有块了，才咽下去。这样子肚子比较轻松的消化掉食物，不会把食物都囤积起来形成小肚腩。

第三个就是在吃饱的时候不能第一时间就坐下来，要让自己多多走一下，消化一下，肚子才不会囤积脂肪下来。

热心网友 时间：2024-11-11 16:34

不管是队于男生来说还是女生来说，都不要过度饮酒，尤其是啤酒。大家一般会说小肚腩为啤酒肚，当然这种情况大多数是男性，但是女性喝酒不合理的话也是会有小肚腩的。

第一，在吃完饭之后尽量站30分钟，这样有利于食物的消化，然后就不用在肚子里堆积。肚子里没有过多的东西当然就不会有小肚腩了啊！

第二，如果你有小肚腩，你应该进行适当的有氧训练。可以在周六日的时候，在吃完晚饭的时候，除啦散步慢跑，对付小肚腩最有效的方法就是做仰卧起坐。但是一定要坚持下来，在初期的时候你可能肚子附近的肌肉酸痛，不过过几天就好了。或者你觉得这几天你瘦了你就不练了也是不可以的。

第三，饮食要均衡，也不能为了急功近利而去吃一些减肥产品。多吃绿色蔬菜，多喝水有利于体内排泄物的排除。除此之外多吃香蕉和多喝酸奶也有一定的帮助。但是要少喝碳酸饮料。切忌暴饮暴食。

热心网友 时间：2024-11-11 16:35

想要减下小肚子，那么，首先一定一定要做到的就是，吃完饭不要立刻坐着，或者是躺着，应该先靠墙站一下，或者是去散步。躺着和坐着是最容易长肚子的。

我觉得很多女生，尤其是女学生以及办公室白领，她们的小肚子应该都是有点突出的，因为，如果平时没有基本的运动量，那么，这类人都是特别的容易一坐就是一整天的。

像我，做了学生这么多年，从初中开始没有了基本的运动量，平时是能够坐着就是坐着，能够不坐就是躺着。小肚腩真的是日益增大，我也没有办法。后来，我选择每天中午做50个仰卧起坐，晚上睡前也做50到80个仰卧起坐。坚持了不到三个月吧，我的小肚腩就消下去了。

而且，在这过程中，你要控制一下自己，千万不要吃零食，零食是脂肪和能量含量特别高的一类食物，他们对你的身体有害而无益。

一如我开头说的，吃完饭以后，千万不要坐着，或者是躺着。能够运动的时候就多运动，让自己的新陈代谢旺盛起来，那么等到你以后不那么运动了，你的新陈代谢量还是很高，你也不会容易胖。

吃药减肥是不科学的，只有通过运动减肥才是能够长久的。