急求400米跑步技巧

发布网友 发布时间：2022-04-29 23:24

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热心网友 时间：2022-06-25 20:03

400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到*响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。

热心网友 时间：2022-06-25 20:04

四百米属于中长跑，不仅要求运动员的爆发力强，还要求运动员的耐力很强，当然，爆发力是先天的，而耐力是可以通过训练达到的。你应该练耐力，每天跑3000米，速度不能太慢。跑的时候步伐应该要大而不慢，拐歪的时候，外臂要比内臂挥的弧度大，身体稍斜，弯道不能使劲冲。直道部分部分不能落后，要冲。最近我已经跑完了400米，而且跑了好几届了，希望我的经验可以帮到你！

热心网友 时间：2022-06-25 20:04

你说你每天才练半小时。时间少，量也小。
我是体育生，中长跑的。
首先要想提高到二级水平，必须进行科学的训练方法，有明确的训练计划，例如，一周的训练安排，周一干什么，周二干什么的，但是必须一周有上力量的训练课，和一周调整放松的时间。
首先400米的技术。不是你那样一开始就用力，要有体力非配，首先听*，起跑及时，占有很大的好处，然后出去了步伐要充分打开，髋关节等要灵活，摆臂最重要，臂力不好的人，到了最后100米很是艰难。建议你没事多做做臂力的运动。跑的途中你用余光看看他们的速度有你快没？没你快的话，你保持住这样的速度，到了最后预留点实力，拼下命冲刺。
我觉得差不多是这样。

热心网友 时间：2022-06-25 20:05

你可以试试去跑下600米刚开始两个就可以，每个间歇5分钟左右，记住要掐表，最好第二个比第一个快，第一个控制在1分43左右第二个1分36左右，跑600米很累，跑完注意补充营养。

热心网友 时间：2022-06-25 20:06

有一种信念，训练的时侯当做考试的时侯，不要让自己有放松的现象，
结合老师所讲的要点，五步一吸。并且提高手摆动的频率。