练肌肉,一定要先增肥吗?谢谢了,大神帮忙啊

发布网友发布时间：2022-04-29 23:24

共3个回答

热心网友时间：2022-06-25 19:29

不是！只是要求你训练时，你的营养要跟上。建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.

热心网友时间：2022-06-25 19:29

肌肉和脂肪是两回事，肌肉主要是蛋白质，而肥肉只要是脂肪。你一次性做俯卧撑是不能快速增肌的，增肌肌肉要分组锻炼，以8-12次为一组，每天坚持6-8组，这样才能更深度地刺激肌肉。

热心网友时间：2022-06-25 19:30

太瘦了也是不行的，长不了多少肌肉
建议多吃高蛋白的食品，比如，鸡蛋，牛肉.....
吃增肌粉也是可以的，效果比较明显
祝你成功
望采纳
呵呵