胸锁乳突肌怎么练

发布网友发布时间：2022-04-29 23:18

共2个回答

热心网友时间：2022-06-25 16:41

第一种，不需要器械的：用双手抵住前额，低头，双手用力与头部相抗；双手十指交叉置于脑后，头部努力后仰，双手用力与头部相抗；左手（右手）抵住头部左侧（右侧），头部努力向左（右）倒，左手（右手）用力与之相抗。

第二种，用哑铃片：仰卧在长凳上，肩部探出凳面，把哑铃片置于前额，用手扶住，下颌努力向*收，头部抬起；俯卧在长凳上，头部探出凳面，把哑铃片置于脑后，用手扶住，头部努力后仰。

第三种，用专用练颈帽：下边挂哑铃片，采用半蹲或坐姿，身体略前倾，头部后仰。

第四种，用拉力器：用一段布带，两端并起，系在拉力器上，拉力器另一端固定在与头部同高的位置。把布带套在头上，采用不同的方位，头部向前后左右运动。比如面对拉力器站立，头部后仰。

颈部练习时注意负荷不要太大，以免颈椎损伤。采用低负荷多次数的练习为宜。

热心网友时间：2022-06-25 16:41

为什么要练胸锁乳突肌呀?是连接胸骨各颅骨乳突的肌肉,一般不会练的呀?胸锁乳突肌有两条.分别位于脖子两侧.你只要左右将头部左右旋转就可练到啦.不过转过一侧后要维持一段时间再转另外一侧.