怎样改善睡眠质量用什么枕头好
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发布时间：2022-04-29 23:17
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热心网友
时间：2022-06-25 15:41
睡觉是很好的解压方式，忧愁烦恼一梦都忘掉，但有好睡眠，环境打造是很重要的，所有床品中，枕头虽小，但作用不容小觑，好枕头会给颈部、头部良好的支撑，那么如何选到合适的枕头呢？得事先了解一下它的相关知识。
高质量的睡眠和枕头是分不开的，若是枕头没有选对，很容易落枕及其他一些导致脖子酸痛的问题，对于小孩子来说，甚至还会影响到身体的发育，故在枕头的挑选上，一定要慎重，那么枕头又该如何去挑选呢？
将从枕头的枕芯、枕套还有形状三方面着重讲起，看如何挑到合适的枕头。
看枕芯
枕芯是枕头的核心，首先自然是要看选择什么样的枕芯了，市面上的枕芯通常有荞麦皮、记忆棉、羽绒、化纤还有乳胶5种，它们的特点不同，选购时要注意辨别，哪样的才是自己需要的。
荞麦枕芯
荞麦是一种天然材质，呈菱形结构，坚韧而不易碎，用它填充的枕头，有很好透气性，可以随着头部的左右移动而改变形状，所以可以很好的贴合我们的颈椎曲线，不过这种材质的枕芯没有软蓬蓬的感觉，质地偏硬，对于一些颈椎曲线变形却不好矫正的朋友来说，是很合适的。
但要注意的是，这种枕头的弹性较差，而且填充物都是一些偏硬的颗粒，在翻身时彼此之间摩擦，很容易发出异响，对于一些容易失眠或者浅眠的来说是不适合的；再要注意的就是荞麦枕不宜水洗，平常拿到太阳下晒晒就好了。
优势：充分贴合人体曲线，清洁方便。
劣势：质地偏硬，翻身会有异响。
记忆棉枕芯
记忆棉是人工合成的海绵，一般也叫作慢回弹枕头，前期使用时是偏硬的，不过它能充分感应人体的重量还有温度的特征，所以在使用一段时间之后，会形成一定的形状，充分贴合身体曲线，提供均匀完整的支撑，让颈间肌肉还有头部充分放松，很适合一些筋骨易损伤的朋友。
要注意的是，这种枕芯的枕头在长时间的使用后，被压成一定的形状，一方面适应人的身体曲线，但是另一方面意味着它的回弹性很慢，重塑性很差，会降低人睡眠的舒适度，枕头寿命不长，一般就在2年左右。
优势：充分顺应人体曲线。
劣势：寿命短，重塑性弱。
羽绒枕芯
通常就是采用鸭毛或者鹅毛来填充的，有很好的保暖性，在吸湿性与透汗性方面也有着明显的优势，夏季用着清爽，冬季用起来保暖，好的羽绒枕有着良好的蓬松度，不会因为使用时间久了而变形，躺在上面还是比较舒适的，选购时要注意羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头的软硬还有高低程度，选择时可依枕头上的说明来进行选择。
还有就是绒毛比较细小，若是枕头材质不好，很容易出现钻绒的现象，影响睡眠体验，而且因为属于上等材质，所以成本方面也会高出不少，再则就是这种材质清洗起来很麻烦，稍不注意就很容易滋生细菌，对健康有影响。
优势：吸湿性好，透汗性好，保暖性好，回弹性好，蓬松度高。
劣势：价格高，有钻绒的可能，不容易清洗。
化纤枕
是一种普通的人造纤维填充的枕头，最显著的特点就是价格方面比较便宜了，初使用时也会表现出很好的蓬松感，睡起来比较舒适，而且也可以直接水洗，对于一些喜欢经常换枕头的朋友来说还是比较合适的。
但是这种材质弹性很差，使用时间久之后，很容易变形，小孩还有颈椎本身就有问题的朋友最好不要选择这种枕芯，再则就是这种枕头还带有很强的静电，对于干燥的冬天来说是很痛苦的，而且由于静电还很容易吸附灰尘和皮屑等，容易脏。
优势：价格便宜，容易清洗。
劣势：弹性差，容易变形，带静电，容易脏。
乳胶枕芯
这种枕芯是由天然橡树提炼汁液之后，高温发泡而成的，抗菌防螨，质地比较柔软舒适，而且具有很好的弹性，不易变形，能够给身体提供良好的支撑，顺应人体的曲线，对于骨骼正在发育的小孩来说， 可以改变头型，没有什么引发呼吸到过敏的灰尘或是纤维等过敏原，很容易清洗，是最理想的一种枕芯材质。
就是在价格方面有些不太友好。
优势：抗菌防螨，弹性佳，回弹性好，不易变形，支撑力好，顺应人体曲线，容易清洗。
劣势：价格偏高。
众多枕芯材质比较起来，乳胶优点格外明显，因此，最好选择乳胶材质的枕芯， 适合各年龄段的人群，让身体充分放松；其次若是预算足，也可以选择羽绒枕芯，若预算有限，则可以选择记忆棉枕芯；对于老人来说，可选择荞麦枕芯，但若睡眠很浅要避免选它；最好不要选择化纤枕芯的枕头。
热心网友
时间：2022-06-25 15:42
木棉的枕心柔软舒服，但要经常晾晒，否则会塌陷，没弹性；决明子的枕心有利于明目，适用于视力不好者；茶叶梗也可以做枕心。
颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。人在睡眠时也应保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求。
枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。
枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。
当然不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。
枕头的高度：我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。
适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。
因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
除了枕头的高度以外，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；
反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。
而且枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。
热心网友
时间：2022-06-25 15:42
