足球力量训练有那些?

发布网友发布时间：2022-04-29 23:25

共6个回答

热心网友时间：2022-06-25 20:32

足球的力量分为腰腹力量、大腿力量、小腿力量和脚腕力量，这些全部影响了T球的力量
腰腹力量提高：多做仰卧起坐、深蹲
大腿力量提高：多做高抬腿跳、深蹲、跨步跑
小腿力量提高：多做提踵运动，比如坐着在大腿靠近膝盖放重物，然后以前脚掌做支点后脚跟向上提
脚腕力量提高：翘起二郎腿，在上面那个脚的脚尖上挂重物，做脚尖向上的运动

你说的力量是跟球速有关的，大力射门或者T高远球吗？
是这样的话力量固然重要，但是正确的击球部位和姿势是很重要的，如果不能掌握，空有一身力量也不会T出高球速的球的
希望对你有帮助

热心网友时间：2022-06-25 20:32

晕看你想锻炼哪里

主要是腿部力量腰腹力量方法：平常跑步多联系冲刺如果有条件去健身馆练举杠铃下蹲起立没有条件的话就等踢完球累了再随便运动下只要保证身体进行肌肉锻炼就行仰卧起坐俯卧撑双手抱头蹲下起立等等

其实自己玩只要踢球联系技术和意识就可以了没必要身体练成大块头除非你身板特别差

热心网友时间：2022-06-25 20:33

是指射门力量么?建议多练习射门和踢远,确保你的动作是正确的
练多了容易受伤,准备活动和放松很重要
循序渐进!
加油

热心网友时间：2022-06-25 20:34

踢墙踢树干踢电线杆，头顶椰子脚颠秤砣，不出三个月，你就可以去见李惠堂了

热心网友时间：2022-06-25 20:34

如果是射门力量则腿一定要绷紧，用脚面抽球

热心网友时间：2022-06-25 20:35

飞将足球训练器材：射门训练器、传球训练器、停球训练器、带球训练器、运球训练器、接球训练器和颠球训练器。
1：射门训练器
动作要领：足球和目标就成一直线，向目标轻松助跑，立足脚站在足球侧近，自然向后提起小腿，眼望足球顶部，锁紧脚眼挥动小腿投向足球*点，完成整个射门动作。
2：传球训练器
动作要领：传球的力量应适度，有利于接球者处理球，并且要准确，在向被对手紧*的同伴脚下传球时，传球力量要小些，并且将球传向远离防守队员的一侧脚，否则，易被对方队员抢断；向空位传球时，一般要球到人到，人到球到，但在向有较大纵深距离的空位传球时，若突破接应的队员速度快，补位的防守队员离得也较远，传球力量就要大些，以利于发挥突破队员的速度。
3：停球训练器
动作要领：
A、 *面向足球
用*两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部位迅速后仰，形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体，以最快的速度重新控制球。
B、大腿面向来球
大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉足球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速蹬地追球。
C、内脚背、脚面、外脚背
原理同上，停球时一定要顺着来球的方向，做出缓冲动作。
4：带球训练器
动作要领：带球主要是脚推拨足球，使之与在跑动中的人一起行进并牢牢控制住球的动作。在带球过程中，主要用脚背的外侧或内侧部位触球。
5：运球训练器
动作要领：运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。
6：接球训练器
动作要领：
A.观察和移动：为了更好地完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做接球动作时所需要的最佳位置。
B.选择接球的部位和接球方法：接球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当地选择接球的部位与接球方法。
C.改变来球的力量：根据来球力量大小的接球实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。
D.随球移动：接球动作是做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在接球与处理球的动作之间不能有停顿。
7：颠球训练器
动作要领：
颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧等。
以双脚脚背颠球为例：脚向前上方摆，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。