怎么样能提高百米成绩？8
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发布时间：2023-10-15 00:39
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时间：2024-12-04 13:17
负重脚尖跳和单脚弹跳练小腿。
负重半蹲或负小重量半蹲跳练大腿。
直腿向后向前拉弹簧可以练臀大肌。
上半身的力量也很重要，强而有力的摆臂可以更好地带动身体前进。可以看到短跑运动员上身的肌肉也是很发达的。
记住，一定要练快速用力，如果是练深蹲大力量训练则一定要间中扦插些快速跑练习作为休息，使大重量力量训练和高速度快跑轮换进行，使练出的腿部力量向短跑专项用力方面迁移。
这是秘诀，所以有些人把腿部力量练到很大都不能跑得快的原因，是因为单纯的大重量锻炼把肌肉练缰了，力是很大，但不能快速发出。
至于短跑，我这里有几点建议：
1.双脚用力方向应平行垂直向后，否则会失掉一小部分能量。用力学的知识可以解析。
2.加大摆臂力量，尽量利用摆臂带动身体前进。
3.大腿前摆时最好是和小腿折叠一同前摆，这样可以缩短摆长，提高摆速，只要你用心去体会一下，一个下午的训练就能基本领会了。
4.起跑后上身不要抬起得太快，身体前倾有利于加速。
5.起跑后加速的步幅不能太大，步幅太大会影响步频，尽量用高频率跑来加速，因为跑步的能量来自于后蹬，所以在单位时间里后蹬的次数越多，身体获得的动力就越多，就加速越快。
6.要注意放松，记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。
