怎么才能提高百米成绩啊！5

发布网友 发布时间：2023-10-15 00:39

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热心网友 时间：2024-12-04 13:27

一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的100米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!

希望采纳！！

热心网友 时间：2024-12-04 13:28

你好，我也是体育生。 下面我和你分享几点我的经验1.要有顽强的意志，尤其是在途中跑那段一定要坚持住。2.寻找适合你自己的方法，比如说是别人跑的快，还是你最别人更有动力。每次我被别人追都能比平时快2秒左右。3.跑步的时候重心适当的前倾，这样了可以提高你的惯性。4.最后是你说的腿部力量问题啦，跑楼梯，一定要快要坚持，不仅可以练力量还能练爆发力。如果你觉得太热了可以原地做蹲起，坚持，每天至少50个。一段时间后你就能看到效果啦。不过这种静力性练习的过程更考验你啦。还有一个更原始的办法，绑沙包跑步。每次练习完一定要做拉伸运动，要不然腿上的肌肉就会变成一块一块的。
希望能帮到你噢。

热心网友 时间：2024-12-04 13:28

跑一百米一定要全力冲刺，不能放下半点速度，因为全力冲刺一百米的体力，一定还有就是在最后一刻时不要跨大步越线，也会影响冲刺跑成绩提高： 1、加速

热心网友 时间：2024-12-04 13:29

我也是体育生，和你一般高，刚开始我也是12秒60，教练说我力量差，专门让我多练力量，让我扛杠铃做深蹲，跑楼梯，一个星期练两个下午就行，一个学期后，我现在11秒40了，加油吧……

热心网友 时间：2024-12-04 13:29

孩子，你176还跑得那么慢，太不行了吧。