什么样的减肥方法最有效？？？大神们帮帮忙

发布网友发布时间：2023-10-15 02:09

共6个回答

热心网友时间：2024-10-21 02:58

当然是运动了,节食对身体不好,吃减肥药会反弹,抽脂嘛既花钱又受罪,你要是多运动运动肯定会瘦下来的.

热心网友时间：2024-10-21 02:59

吃苦瓜苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

热心网友时间：2024-10-21 02:59

看你想怎么减了如果想快速的话就吃减肥药想减的健康的话就运动+节食运动话慢跑和游泳都是不错的选择在食物上的话少吃油腻,多盐,高糖,高脂的食物少量多餐

热心网友时间：2024-10-21 03:00

最安全最有效的减肥方法就是：适量的运动；有氧运动和阻力运动相结合合理的饮食：均衡营养，食物多样性；良好的生活习惯：早睡早起，按时用餐按时休息 .

热心网友时间：2024-10-21 03:01

减肥其实说白了，就是节食。根据我的，我朋友的，已经很多不认识的人的经验，不管是运动还是什么吃药，都没有节食来的快来的有效果。呵呵。所以，只有节食最有效。当然节食是很痛苦的，我就曾经因为厌食，在3月份到4月份之间，从120斤爆瘦到95斤。怎么样。听上去很诱人吧好了，这段时间我也在减肥，所以有很多这方面的资料。我把它们发出来告诉大家哈。希望可以帮到你哦。好了，我来说我们的减肥法吧， 21天减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，无糖法和黑米减肥法我是非常推荐， 1，不用我说你们也知道多少人靠21天瘦了，成功的例子还少吗，还少吗？但是21天你前面吃的太少后面太容易爆，一不小心会吃的太多，吃进去的米面很不好消化，我希望可以中间再有个过渡的阶段[也就是无糖+黑米]，更利于减肥也能掉的更多，很不幸，我在第2阶段失败了，的确不好坚持，但我因此累积了经验，我相信我这次可以，也可以带领大家一起度过， 2，黄瓜鸡蛋非常的有效，但很容易吃的你恶心，其实黄瓜鸡蛋也是无糖法的一种喽，你可以在这8天中再选择些别的蛋白质来吃，我曾经靠无糖法瘦下来5J，我是非常非常难瘦的体质喔，所以你会比我瘦的更多！ 3，黑米减肥法，把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水。如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。我有试过两天，我觉得很好吃喔，怕吃苦的你这几天能在不太辛苦的阶段还掉肉！什么？不太了解黑米减肥法？那么，你在百度上搜吧，相信结果会让你高兴起来的。第一阶段饿三天第二阶段水果蔬菜(8天) 第三阶段无糖蛋白质(8天) 第四阶段黑米减肥(8天) 第五阶段正常6成饱(8天) 当然这个方法会反弹几斤，可是跟自己瘦下去的那么那么多的肥肉相比，反弹几斤又怎样。大不了多瘦几斤让它反弹咯。好拉，加油吧

热心网友时间：2024-10-21 03:02

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1口肉 2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、每天1餐流食 5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜