小学生肌肉锻炼俯卧撑

发布网友发布时间：2022-04-29 22:29

共6个回答

热心网友时间：2022-06-24 14:43

小学生不要进行力量训练，会影响身体发育，肌肉增长是靠无氧运动练习达到的，而无氧运动会影响生长尤其是身高。你现在的体重应该不重，所以能做30个俯卧撑，而和别人比力量就不行，等你长大上初中以后，你会发现你就做不了30个了，但你的力量却有很大增长，那是你体重增加了。要区分相对力量和绝对力量，等你身高不再长了再进行绝对力量练习。

热心网友时间：2022-06-24 14:43

背点东西在背上做俯卧撑

热心网友时间：2022-06-24 14:44

*上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
*中部：平卧（身体与地面平行）
*下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
*内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
*中部：常距（双手支撑地面等于肩）
*外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。

热心网友时间：2022-06-24 14:44

哇！很厉害哦。扳手腕啊，我认为这应该要多做手腕类的运动，可以偶尔的多提一些重物，但不要提的太重哦，手会受不了的~
愿你会成功啊！O(∩_∩)O~

热心网友时间：2022-06-24 14:45

掰手腕是靠腕力

热心网友时间：2022-06-24 14:46

等你发育完全了在做运动锻炼，不要急，你还小呢。

小学生肌肉锻炼 俯卧撑

小学生肌肉锻炼俯卧撑