如何有效的戒糖?
发布网友
发布时间:2022-04-20 05:52
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2023-08-29 19:59
戒糖不容易,尤其对嗜吃甜食的美国人更是如此。西方人如何拒绝随手可得的甜食?以下是10个专家提供、有科学佐证的戒糖技巧,不妨试试。
1.吃一顿饱含蛋白质的早餐
有研究指出,早晨摄入蛋白质,可减少对於糖类食物的渴望。优质蛋白质(lean protein)例如酸奶、鸡蛋、花生酱、低脂乳酪等,可降低肌饿激素的分泌,并增加酪酪肽(PPY,一种饱腹感激素)。
密蘇里大学一项研究显示,食用高蛋白早餐者,接受核磁共振扫描结果显示,大脑与饥饿有关的区域活动明显减少。
2.不要让自己饿肚子
一天之中,跳过任何一餐不吃,绝对会燃起你对糖的渴望。不吃饭会降低血糖,导致你东吃西吃,以弥补身体错失的卡路里。每天进食五次──三餐与两次点心──内容包括五谷杂粮、豆类、瘦肉、鱼类、坚果、无糖低脂乳品、鸡蛋和蔬菜,它们会让你感到饱足,提供足够的优质蛋白质、燃烧碳水化合物,稳定血糖和胰岛素,也会因此消除对糖的渴望。
3.找出隐藏的糖
许多糖潜藏在食物中,你吃起来甚至不会觉得甜。从番茄酱到饼乾、沙拉酱、义大利面酱,这些隐藏的糖分不只让你摄取过量,更会刺激食欲让你吃得更多,陷入恶性循环。把厨房和冰箱的食物翻出来,仔细看看成分说明,找出在前几个成分中列出「糖」的食物(列在愈前面表示含量愈多),然後寻求低糖替代品。
4.增加其他的气味
的确,糖的甜味让人著迷,但你也可能因此错过其他美妙的口味。如果你试过在菜肴加入香草荚、用新鲜罗勒叶佐番茄片,就知道香草可以增添迷人的气味。其他如醋、初榨橄榄油、柠檬和橘皮、辣味酱汁等,不一定要倚赖糖带来味觉刺激。试著用一根肉桂棒搅拌咖啡,用更多的味觉冒险,逐渐摆脱对糖的依赖。
5.要睡满睡饱
降低对糖渴望最重要的一点是,平衡体内的激素──触发食欲的饥饿素(ghrelin)、左右饱腹感的瘦素(leptin)以及胰岛素。芝加哥大学的一项研究显示,几个晚上睡眠不足,会使瘦素下降18%,饥饿素提升到30%,单是这两项改变就会让身体对含糖食物的需求遽增到45%。睡眠不足不仅使含糖食物更具吸引力,更可能降低抵抗它们的能力。
6.让身体动起来
如果你强烈感觉到对糖的渴望,让身体动起来有助於压抑它。根据《应用心理学,营养和代谢》杂志刊登的一项研究,坐的时间愈长,对食物的渴求愈大,即使你的身体不需要卡路里。适度运动也有助於保持肌肉对胰岛素敏感;重力训练建立更强的肌肉,以消耗更多的葡萄糖。你喜欢的任何体能活动,都会帮你的大脑和小腹摆脱对糖的渴望。
7.斩断甜食与情绪的连结
情绪抚慰与甜食的连结由来已久。成长过程,长辈以糖果作为奖励?还是用甜点当成完成一件工作後的犒赏?打破这个情感连结的第一步是,你必须意识到驱使你渴望糖的感觉。当同事端来一盒甜食,让脑袋保持清醒:「停下来、慢一点、想一下,我真的需要糖吗?还是我只是在餵养自己的情绪?」
8.补充钙和维生素D
一些研究显示,含有维生素D和钙的综合维他命,可能降低肌饿感并帮助减轻体重。身体多馀的脂肪含有维生素D,无法被身体利用,从而干扰瘦素分泌。如果缺钙,身体脂肪酸合成酶可能增长五倍,脂肪酸合成酶是一种将卡路里转化为脂肪的酶。
9.保持水分充足
身体脱水可能激发对糖和垃圾食物的渴望,并且会影响情绪。最近的研究发现,轻度脱水与疲劳、焦虑、注意力不集中有关,并可能让你对购买食物更狂热。身体的水分并非只来自白开水,吃大量的蔬果,也可以满足部分水需求。
10.帮*你的食物拍照
研究显示,写食物日志的人,减重较容易成功。但并不是写下你吃了什麼就好,《国际消费者杂志》上刊登的一项研究,受试者用手写和拍照记录他们吃了什麼,他们都说,拍照和照片本身,提高了「正在吃什麼」的意识。吃东西前先拍照,已经是很多现代人的习惯,拍完後请给自己一个关键的暂停时刻,并重新考虑自己的选择。
热心网友
时间:2023-08-29 19:59
戒糖需要一定的毅力和意志力,以下是一些帮助戒糖的具体措施:
1. 逐渐减少糖的摄入量:逐渐减少甜食和饮料中的糖量,直到完全戒掉。
2. 选择更健康的食品:选择自然、未加工的食品,少食糖分较高的食品。
3. 控制食欲:通过控制饥饿感和饱腹感,减少食欲。
4. 寻找替代品:尝试以水果和坚果作为替代品,以满足甜食的*。
5. 增加蛋白质的摄入:通过增加蛋白质的摄入,例如吃鸡蛋,鱼和肉,可以帮助抑制食欲。
6. 避免饥饿状态:保持适当的饱腹感可以帮助减少对甜食的渴求。
7. 坚持锻炼:通过运动释放身体中的糖分,减少对糖的渴求。
8. 寻找支持:加入一些戒糖的社交网络或小组,寻找支持和监督,获得更好的戒糖体验。
热心网友
时间:2023-08-29 20:00
1、保持一定的热量摄入,当人处于饥饿状态时,对糖分的渴望会变得更加强烈,热量能够降低这种渴望;
2、寻找糖的替代物,常备酸奶,牛奶,新鲜水果,等健康食物;
3、少食用精加工食物,多食用谷物、粗粮,精加工食物为追求口感往往会添加大量糖分;
4、拒绝碳酸饮料,碳酸饮料为追求口感,会添加大量糖分;
5、保证充足睡眠,当人处于睡眠不足的情况下,更偏好高热量、重甜、重盐的食物。
热心网友
时间:2023-08-29 20:01
多吃糖,把吃到想吐的地步,就慢慢会不喜欢吃糖了
热心网友
时间:2023-08-29 20:01
尽量不碰高糖食物,尽量远离。不要在饿的时候去买东西(容易失去理智)
如何有效地戒糖?
一.从饮食中去除添加糖。添加糖的作用是增加甜度,本身没有营养价值,吃很多也不会觉得饱。水果和牛奶中含有天然糖,以及维生素、矿物质和纤维素,这些能够饱腹,不会让你摄入过多糖分。有些人比较极端,连水果和牛奶也不吃。戒糖,至少要戒掉添加糖。比如,曲奇中含有添加糖,不含纤维和营养,所以你...
抗糖怎么做?
二、加强运动,规律作息,养成良好的生活习惯 只有保证充分的睡眠,好好运动,才能够快速地将体内过剩的糖分代谢,排出体内,也能够有效减少和缓解糖化反应以及糖化反应造成的危害。三、选用抗糖产品 选择一些具有科学依据支撑的抗糖化产品来使用,对皮肤有一定的好处。抗糖产品1:OLAY抗糖小白瓶 这款小白瓶是...
怎样才能有效戒糖?长期吃糖有哪些坏处?
6.自制调味酱。用香料调味,使蔬菜变得更美味。补充健康油脂,以提供必要的能量,让你感觉饱。包括橄榄油、葡萄籽油、椰油、黄油、酥油等。7.减少喝酒 二、长期吃糖的坏处:① 摄入糖过多对眼睛极为有害 1. 导致近视程度加深:食用糖或者甜品过量,会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度...
别让糖伤了你的「心」!戒糖防病生12招最有效
所以过度摄取糖份不仅提高罹患心脏疾病与糖尿病的风险,也会造成在日常生活中觉得生活不方便之负面影响。 (编辑推荐:爱喝手摇杯!13岁吃出糖尿病、脂肪肝「脖子发黑」泄警讯) 营养师提供的戒糖方法 糖分会引发种种疾病、还会左右到情绪,因此无论是为了体态或是为了保健,都最好能把糖给戒掉...
如何正确的戒糖 如何有效地戒糖
3、远离诱惑源,逐渐戒糖 都说夜跑太危险了,一旦遇到烧烤摊就完蛋了,虽然是句玩笑,还是有一定道理的。如果遇到好吃的蛋糕店、网红奶茶店,少不了的想进去看一看,一进去不要紧,满载而归,戒糖就不存在了。我们可以绕开这些区域,远离这甜蜜的诱惑,有时候实在忍不住吃了一块小蛋糕,也不必觉得...
如何有效的戒糖
戒糖不容易,尤其对嗜吃甜食的美国人更是如此。西方人如何拒绝随手可得的甜食?以下是10个专家提供、有科学佐证的戒糖技巧,不妨试试。1.吃一顿饱含蛋白质的早餐 有研究指出,早晨摄入蛋白质,可减少对於糖类食物的渴望。优质蛋白质(lean protein)例如酸奶、鸡蛋、花生酱、低脂乳酪等,可降低肌饿激素...
戒糖:改变一生的科学饮食法
• “生酮饮食”是戒糖饮食的高级版本吗? “生酮饮食”,是部分人出于病理原因(比如治疗癫痫)或者在人为干预下快速减重的需要,刻意把膳食中的碳水化合物降到一个非常极端的水平的饮食法,碳水化合物甚至低至总能量摄入的5%。 即使生酮饮食在很多的小规模实验中被证实可有效减重,能改善部分代谢指标,但是其健康获益...
如何有效地戒糖?
戒糖的方法:用天然甜食取代含糖食品,避免使用人造甜味剂,慢慢减少吃甜食,提前做好饮食计划。如果您每天摄入的糖,大多来自糖果还是包装零食,冰激凌,蛋糕,奶茶等,请与自己达成协议,慢慢减少这些东西的数量。比如下周开始,你把这些东西减少到三种。一周之后,减少到两个,然后逐渐减少,直到你每周都...
如何有效地戒糖?戒糖后身体会有哪些变化?
如何有效地戒糖?戒糖后身体会有哪些变化?1.控糖方法包括饮食调整、适当运动,必要时需使用药物治疗。控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。含糖饮料指在糖含量5%以上的饮品,而多数饮品含糖在8%-11%左右,甚至有的高达13%以上!如果饮用量大,很轻松就超过限制量。吃糖,有的人...
如何有效的戒糖?
回答:随着生活水平的提高,现在的老百姓已经不再满足于温饱,不仅要吃饱还要吃好,之前那些饮食习惯就像改掉,比如很多人都喜欢吃糖,但是现在的科学研究表明吃糖会引起很多的疾病,很多人就想去戒糖,下面我们来分享一下戒糖的方法。 用果糖等单糖来代替你之前吃的糖。 很多女孩子都是胖胖的 ,但是他们又很爱...