久坐办公室腰酸背痛，有什么办法可以缓解吗？

发布网友发布时间：2022-04-20 05:55

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热心网友时间：2022-07-12 09:20

操作方法
01
双手按摩，上班的时候坐的时间长了腰部疼痛，可以用双手互相搓，搓热了之后直接捂在腰部疼痛的部位，并且轻轻的按摩挤压，有利用自己双手揉搓的力度来缓解腰部的疼痛症状，可以促进腰部的血液循环，能够有效的缓解局部的疼痛。

02
工作习惯要正确，很多上班族可能上班的时候在自己的座位上一坐就是一上午，其实这样的工作习惯并不好，即便是上班工作的时候最好也是一个小时起来一次，可以自由的活动一下，稍微的舒展一下腰部，这样让腰部能够有一个活动的时间，舒缓一下疼痛的症状。

03
选择适合的桌椅，有一些上班族坐的时间出现腰痛的问题很有可能是自己做的办公桌椅并不是非常的舒服，其实可以购买一个靠垫放在椅子上面，这样往后靠一靠，就能够缓解腰部的疼痛。

04
办公坐姿要正确，工作过程中坐姿一定要保持正确，这样才能够尽量的避免出现腰酸背痛的情况，往往现在有一些上班族在工作的时候会翘着二郎腿，其实这是一种非常错误的坐姿，时间长了肯定会导致腰痛。

热心网友时间：2022-07-12 09:21

诺泰护腰带。可以缩小腰的活动范围，帮助恢复，重点是不仅能在办公室使用还能在家和开车的时候使用。

热心网友时间：2022-07-12 09:21

我们在久坐以后，如果出现腰部的酸胀不适，那么最简单的办法，一个是站起来，向后伸展，把腰部稍微活动一下，这是一个方法。另一个方面，我们可以做一些自我按摩，也是两个大拇指找到两个腰肌痛点的位置上，轻轻的点压，同时把腰转动，然后做一个自我按摩。另外一个实际上最简单的治疗方法就是锻炼，小燕飞如果每天能够坚持做三四十个的话，这种慢性的腰部的疼痛都会逐渐改善。

热心网友时间：2022-07-12 09:22

颈椎和腰椎是一个整体性的结构，长期一个姿势太久对颈椎腰椎都是伤害，日常注意不要长期伏案工作太久，不要老是低头玩手机，尽量不要做太低太软的凳子，桌椅比例要合适，坐姿时应该可以平视电脑，注意保暖，避免着凉，尽量别吃太多酸辣啤酒低度酒这些湿气太重或刺激性的食物，如果平时要坐久最好放个抱枕在腰部，这样腰部有个支撑背部和颈肩部就不会太紧张。
办公室里坐久了，可以试试这样，双手叉腰，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防环枢关节失稳。