经常失眠，有哪些舒缓神经、助眠的好方法？

发布网友发布时间：2022-04-20 05:45

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热心网友时间：2023-07-15 02:59

很多人都有失眠的困扰，晚上躺床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，感觉没睡多久又要起床上班了。睡眠质量差，会影响第二天的精神状态，会第二天一直处于一种无力的状态。所以想要解决这种状态就必须调整作息时间，改善睡眠状态。下面告诉大家八个助眠的小技巧。

1.梳子梳头：使用梳子梳头的时候可以刺激头部穴位，起到改善血液循环，促进新陈代谢的作用，还可以有效提高身体的免疫力，从而达到预防失眠的效果。

2.伸懒腰动作：中医角度来说有句话叫“筋长一寸，延寿十年”。有效的拉伸身体，可以疏通经络，促进气血运行，调整肝脏的平衡。所是没事伸伸懒腰是一种较好的自我保健方法。

3.揉肚子：防治胃肠疾病最有效、最简单的方法就是揉肚子，原因是揉肚子可以利于肠蠕动和消化液的分泌。所以当你晚上躺在床上的时候，搓热双手，手放在肚脐周围，用顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意掌握力量要适中。而且针对“老胃病”，经常揉肚子可以有效提高胃动力和免疫功能哦。

4.敲打胆经：按摩敲打胆经，可以疏通经络，活血排毒。在大腿外侧的四个穴位点，以每秒两次的节奏敲打，每天敲打大腿两百次才会有效果。（大腿脂肪和肌肉比较厚，可以适当增加力量）对于找不准穴位这个问题，影响不大，只要平均分布的敲就可以了。还有就是晚上十一点后就别敲了，容易造成肝脏上火现象。

5.泡脚：人的脚底有很多的穴位，所以，睡前用热水泡泡脚，可以促进血液循环，加入新陈代谢。也可以在泡脚水中放入一些草药哦。如果想要缓解腰痛腿冷，可以放入当归、川穹。如果想要减缓头晕目眩，可以放入菊花、夏枯草。想祛燥去脚气，就可以放点艾草进去。

6.揉搓耳朵：拇指垫在耳朵后背不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，可以两侧同时做，做到两侧耳朵发热即可。耳朵有密集的反射区，跟全身的每个器官都有联系，所以没事常搓耳朵，能够调节全身的脏腑功能。

7.捶打后背：手握拳头，用适当的力量捶背，自己弯着胳膊能够捶打到就好。捶打刺激后背的组织和穴位，能够促进局部或全身的血液循环。特别是工作后腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有助于肌肉的放松。起到缓解疲劳、安定情绪的作用，进而促进睡眠。

8.拍打小腿：小腿又被称作是“人体第二心脏”，小腿的肌肉就像是水泵一样，助力血液循环。睡前拍打小腿不仅能放松温暖肌肉还能够预防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝从两侧分别拍打小腿肚，直到小腿肚放松、发暖为止。

睡前让你的身体充分放松下来，缓解劳累，更有助于入睡，而且也能够有效的提高睡眠质量。

热心网友时间：2023-07-15 02:59

睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

热心网友时间：2023-07-15 03:00

睡觉之前可以喝一杯热牛奶，可以很好的入睡。另外也可以听一些催眠的音乐。让我们的身体得到一个很好的放松。或者是听一些英语新闻。也有一个很好的催眠效果。

热心网友时间：2023-07-15 03:00

睡前让自己的心静下来，即便有再多事情再多压力，也是明天的事情，听一些放松的音乐或者看一看电影缓解一下一天疲劳神经

热心网友时间：2023-07-15 03:01

最好的方法就是减短中午午睡的时间，在睡觉之前可以用温水泡脚，以及在睡觉之前可以喝杯纯牛奶，家里可以开一些舒缓的音乐，保持一个安静舒适的睡眠环境。