这是什么动作??

发布网友发布时间：2022-04-29 13:11

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热心网友时间：2022-06-28 14:51

单杠前水平，需要背肌以及三角肌力量，若要说个清楚，大概是20-30个标准宽握引体，就有完成前水平的基础，有基础，可以在短期内练成。无任何基础的，需要花费半年至1年时间才能达成，主要看身高和体重决定，我专项练习引体一个月，即可屈腿举起身体，现在练了3个月便能水平举起，但不能定住，估计也快了。虽说我本有健身基础，但背肌和三角肌一直是我的弱项，有基础跟没基础差不多。
练成方法：先做屈腿前水平，也就是如图姿势，但把腿收起，放到腹部上，这样会轻松很多，只要找到发力的感觉，就算是入门了。发力部位就是三角肌与背肌。
屈腿前水平如果能一次性做20个（不用定住，那没啥用），我想应该就有基础把腿伸出去，但膝盖可以弯曲，把腿弯着做，如果你这样也可以做上20个左右，我想上肢力量肯定是很不错了，足以做出笔直的前水平，就是不能定住，接下去只要继续强化上肢肌肉就成了。
前水平也需要些腰腹力量：做单杠悬垂举腿（这也可以练到背肌），一开始没基础的，肯定做不了，所以可以先提膝，不用举腿，等力量增强了，再做举腿。能做悬垂举腿，那肯定能做L字支撑，L字支撑（也叫锐角支撑）如果能超过10秒钟，也是可以当作练习项目（我从头到尾都没提到仰卧起坐等项目，那不是我忘了，而是仰卧起坐这些项目，在我看来对增肌没啥帮助，想要有大力量，就需要大强度，我健身前半年都做耐力练习，结果半年下来，L字并腿支撑不过20秒，但开始练大强度练习之后，1个月便提升到了1分钟左右，可见速度有多快）
具体上，就是这样了，背肌力量可以靠宽握引体向上，三角肌就像我说的前水平练习，自然就能练到了
顺便，我再说下好的健身计划（本人科普过许多健美知识，绝不是那种不懂装懂的白痴，你可以放心）。

引体向上至少10组，每组极限（要我说，如果一次性只能做1个，至少累计20个，2个至少累计40个，也就是说，你能一次性做多少个，就得累计其数量的20倍，保证百分之百到位。如果是15倍或是10倍，那就有点悬了，可能练不到位。）
腹部练习，也就是我上面说的举腿和支撑，每种至少10组，每组极限，有力气就多做，没力气就少做，但至少10组，不然腹肌根本难以到位。
前水平练习，这个留在腹部练习和引体向上练习之后做，每组极限，至少10组，做到力竭为止，但至少10组，因为10组之前的力竭，十有*都是假的，休息一会，肯定还有力气。
以上训练，隔天一练（其实，只要按我说的练，肌肉十有*会到位，到位也就会痛，我练了1年多都会痛，你没理由不痛，不痛就是不到位，所以痛就肯定要休息，千万别练，如果痛一天还不好，那就多休息一天，休息到不痛位置）