仰卧两头起主要测试核心肌群的快速力量和什么?
发布网友
发布时间：2022-04-29 14:03
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-09 17:38
1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
2.俯卧撑：主要锻炼*、肱三头肌和前臂等。
动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和*蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。*蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：*蛙跳就是1组连续跳3次。
仰卧两头起主要测试核心肌群的快速力量和什么?
7. 蛙跳（立定跳）：包括原地蛙跳和三级蛙跳（连续跳三次）两种方式，跳跃姿势模仿青蛙。这项运动主要发展下肢力量，尤其是大腿的股二头肌。它对提高爆发力、力量、速度和身体协调性都有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量的强弱、身体水平速度的快慢以及身体的协调性。说明：三级蛙跳指的是一组连续跳三...
锻炼腰腹两头起效果好还是仰卧起坐效果好?
因为一般的仰卧起坐主要是锻炼上腹部肌肉群，两头起主要锻炼下腹部腹股沟处肌肉群。仰卧起坐：每次躺下时身体放松，到背部将要接触地面的一瞬间腰部发力再起，即背部不能贴地。两头起：最好是你仰卧在地，双腿并拢伸直上举，在举到最高点时，让你的同伴双手用力将你的腿往地上推（可正推，也可侧着...
什么是快速力量训练?怎样进行快速力量训练?
1. 俯卧撑：锻炼上肢和胸部肌肉。通过调整手臂宽度和姿势变化，如击掌俯卧撑，可以增加训练强度。2. 深蹲：加强下肢力量，改善姿势。尝试单腿深蹲或负重深蹲，以增加挑战。3. 哑铃训练：使用哑铃进行手臂和肩部力量练习，如哑铃弯举和哑铃推举。4. 核心训练：仰卧起坐、两头起等动作有助于锻炼腹部肌肉。5....
我很壮但是我的力气很小,是不是缺乏锻炼??
躯干肌肉群(腹、背肌)力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有: (1)徒手练习 仰卧起坐 仰卧举腿 仰卧两头起 仰卧蹬伸 俯卧体后屈 仰卧起坐转体 俯卧体后屈转体 (2)肋木练习 背悬垂直腿上举 背悬垂屈腿上举 背悬垂侧举腿 背悬垂举腿绕环 (3)沙背心、沙护腿练习 背屈伸转体 侧屈体 马头仰...
篮球力量体能训练方法
2,仰卧屈膝两头起 训练目的:腰腹力量。没有良好的腰腹力量可能你连跳投都吃力。更别说像科比那样闪转腾挪了。腰腹力量对篮球来说是决定性的。 训练内容:4组,第一组为热身,后三组双手抱住一片重量稍微轻的哑铃片。每组25个,做的时候你也可以选择加上转体、做完以后再加上一组平板支撑。3分钟 仰卧屈膝两头起...
什么是快速力量训练?怎样进行快速力量训练?
击掌俯卧撑，这样双手快速地离地击掌，这样可以提高胳膊的力量。单手俯卧撑如果想练高的力度，就能做单手俯卧撑，这样练几次就可以轻松的做好了，把一只手扶在凳子上，把力量支撑在另一个胳膊上边来提高我们的训练，像是要练习腹部肌肉的时候，主要做仰卧起坐，两头起等等，这些都可以练上腹部的时候可以...
怎么增加拳击力量?
1. 掌握动作要领,拳击的发力要求动作线路短隐蔽、速度快, 从脚掌蹬地开始,通过腿部、胯腰、肩部、手臂等全身肌肉群的力量,最后通过拳锋打出来; 2. 增大力量训练,拳击运动员力量的大小一般取决于肌肉的强壮,必须通过刻苦训练爆发力增强,多做增加身体核心绝对力量的训练;。 3. 多做动作训练,对着镜子或让同伴监督,...
做不了仰卧起坐???
1、腹肌的快速力量和力量耐力。腹肌力量要大，收缩速度又要快，且能持久。2、动作协调性。起坐依靠躯干前倾、双臂屈肘前摆内收、低头三个动作协调一致的运动，呼吸要配合动作进行。同时还要求在回落仰卧的片刻能善于使肌肉放松，取得短暂的休息。3、能合理分配体力，调节好动作速度。如果开始速度太快，...
少年短跑运动员力量素质训练分为哪几类?
小力量，核心力量，手臂部力量。大力量一般是腿部的大强度力量练习，一般训练方法有深蹲，半蹲等 小力量是针对全身个部位提出的力量练习，一般训练方法有快速杠铃提拉，负重轻跳，壶铃跳等 核心力量是腰腹及躯干部位的力量练习，有仰卧起坐，俯卧背起，两头起等 手臂力量有负重快速摆臂，快速挺举等 ...
跆拳道训练 力量 和速度的好方法怎么训练
4、 大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。 5、 要求以速度力量为主, 相对力量, 力量耐力协调发展。 五、柔韧训练 跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求,这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习...
