快速仰卧曲腿触胸两头起 什么东西 怎么练

动作1、仰卧起坐。这个会做吧。动作2、平躺在床上，上身不动，把腿抬到和上身呈90度（即垂直于地面）。抬腿的过程中膝盖不要弯曲。这个应该也不难吧。然后动作1 和动作2 同时进行。就是说仰卧起坐的同时把腿抬起来，并且尽量用手去够脚。这时身体呈U形。然后慢慢还原。就叫两头起。

1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”...

1、俯卧两头起 俯卧两头起因其形状类似超人飞行的动作，也被称为superman。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）和臀大肌。标准动作：a、全身放松，俯卧于地面，手臂向前方伸直，双腿向后伸直并拢；b、吸气的同时，收紧腹部肌肉，手臂和腿同时向上抬起，离开地面，充分拉伸腹肌。稍作停顿，慢慢呼气，放松...

4、触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90度夹角，双手伸直约和身体呈90度夹角，练习时收腹用力带动身体快速让双手指触摸脚趾，10～20次×3～5组。5、负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，置杠铃片于头后，屈膝仰卧起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3...

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国...

做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，...

5. 动作细节：（1）平躺时，手臂和腿伸直，放松。（2）吸气时，手臂和腿一同向上抬起至最高点，并保持静止。（3）然后慢慢将手臂和腿降回原位，重复以上动作。6. 两头起与腹肌发展：长期坚持做两头起动作可以有效锻炼腹肌，此动作被广泛认为是锻炼腹部肌肉的经典练习之一。两头起实际上是一种躺在平地...

腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。背部肌肉： 1、用哑铃做飞鸟练习。2、俯卧做背向两头起。至于上下肢的力量练习，跳绳、深蹲起、引体向上、俯卧撑等都是好方法。切记： ...

1、完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。2、吸气的时候手臂和腿同时向上擡离地面，到了最高点尽量控制不动。3、然后复原，重复动作过程。练腹肌最有效的方法 1、练腹肌最有效的方法之空中蹬车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿擡起,缓慢进行蹬...

两头起是锻炼腹肌最好是的姿势之一。平躺着于木地板或床边，两腿闭拢当然挺直，双臂于头后当然挺直。起坐时，两腿双臂另外平举舒张压，向人体正中间看齐，以胯为轴使人体产生折起来，随后恢复正常，再再次做两头起的健身运动。持续做l0-15次,每一次训练做2-3组，每星期锻练3-5次。可运用早晨起床后...