男人如何增大胸围,减小腰围,和臀围?

发布网友发布时间：2022-04-29 13:51

共4个回答

热心网友时间：2022-06-29 09:26

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。科学健身，才会拥有完美肌肉，你的胸围就会增加，腰围和臀围就会减小。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

热心网友时间：2022-06-29 09:26

比较瘦，胸围可以用双杠臂曲伸练习来增加，共6组，每组20次，每组组间休息1分钟。如果做不了20次，就每组尽可能多做，最好能练到每组做30次。你比较瘦，腰围和臀围不会太大，通过上肢练习变得魁梧了，其它部位顺其自然就可以了。多做引体向上可以锻炼背部肌肉，让人看起来很壮，可以与双杠臂曲伸隔天交替练习。

热心网友时间：2022-06-29 09:26

想练胸围，不是光练胸大肌就行的，我胸围108
要背阔肌，你的内脏还要发达，也就是要加强心肺功能的锻炼，在有把肩练宽，

热心网友时间：2022-06-29 09:27

你想练成肌肉猛男？！哇！起码练个两年吧~好好加油