睡觉老打呼噜怎么办157
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发布时间：2023-10-12 11:19
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热心网友
时间：2024-12-03 16:26
平时睡觉老是打呼噜怎么办？？
热心网友
时间：2024-12-03 16:27
有4个方法解决，主要有正确的睡觉姿势、坚持锻炼身体、保持乐观的生活态度、注意饮食习惯。
1、正确的睡觉姿势
部分人在睡眠时由于缺乏正常的睡觉姿势，导致气流流通受阻，从而产生暂时性的打呼噜现象，针对此类情况，一般来说只要更换一种科学、合理的睡姿就可以解决问题。针对常期打呼噜的人群来说，在睡觉时适当垫高枕头可有效缓解打呼。
2、坚持锻炼身体
由于产生打呼噜的原因多数是由于身体发胖导致的，因此通过锻炼身体就可以有效的控制体重，从而对治疗打呼噜起到一定的作用。小编在此提醒一点，锻炼要适当，而且应该是每天都坚持，这样也会有效果。
3、保持乐观的生活态度
尤其是在睡觉前不要从事剧烈的活动，睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳、舒服一些。
4、注意饮食习惯
一日三餐要有规律，记得一定要按时吃早餐。在吃东西时要细嚼慢咽，以养成良好的习惯，保证食物的充分吸收。睡觉前不要吃东西。
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注意事项：
1、很多人在睡觉过程中总是打呼噜，可以通过合理的方式进行改善，如果是呼吸暂停综合症引起，应该对症治疗缓解。
2、如果和过度肥胖、不良生活习惯或者入睡姿势不正确有关，需要尽早改掉这些坏习惯，防止经常睡觉打呼噜。
热心网友
时间：2024-12-03 16:27
打呼噜这种事情其实很难从根源上解决，与其让你老公在睡觉的时候控制自己，你不如自己找点方法解决。主要有两种方法：
01、戴耳塞睡觉如果你的体质并不是非常敏感，戴上耳塞睡觉也不会有不适感的话，建议买一副耳塞，平时戴着睡觉。耳塞大概能够阻绝50%-70%左右的声音，即便是那种质量不太好的耳塞，30%-50%还是能够保证的。这样一来，你老公的呼噜声对你的影响能够降低一半，在你比你老公提早睡着的情况之下，他的呼噜声也就很难吵醒你了。加上大多数男人打呼噜并不是整夜整夜的打，你只需要和他沟通好，等你睡着了他再睡，你基本就不会有什么困扰了。
当然，有少部分男人睡觉的时候呼噜声堪比雷声，你即便是戴上耳塞也会因为他的呼噜声而吵醒。这个时候你可以找一个头戴式耳罩，加强声音的阻隔效果。
02、和你的老公分房睡如果你难以忍受老公的呼噜声，但是又不想戴耳塞睡觉的话，你可以和你的老公分房睡觉。即你睡一间房，你的老公睡另一间房，两个人将房门关闭之后，你基本不会受到对方呼噜声的影响。但分房睡有一个缺点就是容易让夫妻感情变得越来越淡，所以在这之前你最好和你的老公进行沟通，表示自己只是难以忍耐他的呼噜声，但这并不代表你的生活中可以缺少他。同时，你们两个人因为分房睡而减少的相处时间，可以在其他时间补上。
如果你不习惯一个人睡觉的话，你还可以和你的老公“分头睡”。即你的头和你老公的头的朝向是相反的，当他的呼噜声不在你的耳边响起，你的睡眠质量也会有所好转。
热心网友
时间：2024-12-03 16:28
人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难乃至呼吸停止，继而缺氧和二氧化碳潴溜，血液内为低氧血症和高碳酸血症，刺激中枢发出指令，呼吸肌强烈运动，将肺内的气体排出，然后深吸一口气，这就形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。由于体内缺氧和二氧化碳潴溜，全身各个部位都会受到不同程度的损害，尤其是心血管系统和中枢神经系统，表现为心率失常，心肌受损，高血压，白天精神萎靡不振，无精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡觉尤其是坐车时更为明显。
当你自己或亲人朋友有打呼噜的现象时，最好到耳鼻咽喉科的鼾症治疗中心去做多导睡眠监测，以了解在睡眠中的呼吸心脑血管等情况，在医师的指导下选择不同的治疗方法，目前先进的治疗方法为DNR数字热能疗法等。
怎样克服睡眠障碍---打鼾
许多人都睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全的放松，身体无法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形。这些人较无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，医师建议以下几点：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
热心网友
时间：2024-12-03 16:28
温馨提示：如果症状很是严重，建议及时到正规的耳鼻喉科，做专业的检查，然后在做针对性的治疗!
