跑at20 4st 是什么?
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发布时间：2022-04-29 11:12
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时间：2022-06-26 18:01
跑at20，4st就是跑20分钟的无氧阈值，然后进行4次的短暂冲刺。
at是无氧阈值，低于at可以理解为纯有氧运动，高于at之后开始混氧，乳酸开始有堆积。20可能是20km，也可能是20分钟。
st跑是跑完慢跑后一种可以消除一些慢跑带来的腿脚僵硬之类的跑法，差不多是200以上步频，稍快的一种跑法，不需要跑很远，几十米冲一下就差不多，4ST的意思就是做四次。
无氧阈就是无氧界限，是指一定跑速时血乳酸浓度突然增加。由于无氧阈和赛跑成绩有着显著的相关关系，所以无氧阈已成为指导马拉松训练的一个普遍指标。
了解无氧阈对马拉松运动员选择最适宜的步幅和正确地利用体能是很有帮助的。而且，把无氧阈应用到赛跑和筛选训练方法的工作中可以达到训练某个或其它能量供应系统(碳水化合物、脂肪)的目的。
因此，在训练中要定期进行心率测试，以确定各位运动员的心率与跑速对应关系，且牢记每位运动员无氧阈速度的提高不可能都在同一水准上，因为这要取决于各个运动员的身体状况和所制定的训练计划。
无氧阈的重要性：
从心血管和耐力的角度来看，利用肌肉中的乳酸并将其用作燃料的能力是你作为运动员所能做的最重要的训练适应之一。这就是为什么有一个强大的无氧系统是重要的，以最大限度地发挥你的心血管潜力。
提高有氧阈值是专注于降低乳酸产生的速度，若已经最大限度提高了有氧阈值 ，那么你就可以专注于提高身体去除乳酸的能力。
