什么东西可以补锌？需要吃什么食物呢？饮食应该注意什么？

发布网友发布时间：2023-10-11 17:58

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热心网友时间：2024-11-19 16:52

可以吃妥金，在女方取卵前三个月，开始连续服用，吃些黑芝麻、桑葚、木耳、黑米、黑豆等。以及多食韭菜、羊肉、鳝鱼、虾带壳吃、动物肾脏等
第一，贝类海产品。比如生蚝、扇贝、牡蛎、赤贝、泥蚶等，虽然锌的含量相对没有生蚝多，但也是补锌较好的食物。
第二，红肉、动物的内脏。动物肝，以及牛肉、羊肉等含锌也非常的丰富。
第三，坚果。比如南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、葵花籽等，坚果需要适当食用，不宜多吃，每天建议量为25克。
通常动物性食物中所含的锌，相对更容易被消化吸收。因为植物性食物中含有植酸盐、草酸盐、膳食纤维，可能会干扰锌的消化、吸收。如果消化功能减弱或需要量增加，食物无法满足人体对锌的需要，可补充锌的营养制剂。