如何锻炼肘部?

发布网友发布时间：2022-04-29 12:28

共3个回答

热心网友时间：2022-06-27 16:53

锻炼肘部的方法：
1，坐在健身椅/凳上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。
2，做划船式哑铃上提练习。垂直站立，每只手各提一个哑铃。将哑铃提到大腿前方，并于大腿平行。肘部向外弯曲，上提哑铃至*位置，并保持平行（整个动作就像划船一样）。然后再慢慢地将哑铃放低到大腿前方。重复这个动作，每组做10次。
3，做屈臂弹力带练习。身体直立，双脚打开与肩同宽，脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端，并放在身体侧，然后慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。之后，慢慢放下手臂，放松弹力带的拉力，回到身体两侧。
4，做锤式哑铃臂弯曲（锤卷发）练习。身体垂直站立，双手像抓住锤子一样，抓住哑铃（双手各持一个哑铃）。弯曲手臂，向肩磅方向提高哑铃，哑铃两端直上直下。慢慢的弯曲手臂，将哑铃方向（就如你拿铁锤敲钉子一样），然后在将哑铃朝肩膀方向举起来。重复做这个动作，每组做10个。

热心网友时间：2022-06-27 16:53

俯卧撑：2次/天，3—4组/次，30-50个/组，每组做完休息1-2分钟做下一组
引体向上：2次/天，1—2组/次，8-12个/组，每组做完休息2-3分钟做下一组
哑铃提举：2次/天，3—4组/次，15-30个/组，每组做完休息1-2分钟做下一组
每周做4-5天，长期坚持，必有效

热心网友时间：2022-06-27 16:54

离肘部最近也是牵扯到最多的肌肉就是肱三头肌了，复审哑铃飞鸟是个专门练习此肌肉的动作。还有个方法，也是哑铃动作，一手握哑铃，将肘部平举，并且与小臂呈九十度，然后将小臂伸直便成为一百八十度的。也很管用。引体向上的方法是窄距可以，小于肩宽，大于的话，就成了锻炼背部了。尤其是背扩肌。