提升心理弹性 赋能减压前行
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发布时间:2023-11-02 23:14
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时间:2024-07-26 11:49
——教师心理调适
当前,中小学心理健康教育工作日益受到重视,在关注学生的心理健康的同时,我们更加要关心关护的一个群体,就是我们老师。特别现在是“双减”和“疫情”的双重压力下,老师们的心理状态更加值得我们关注。
一、如何衡量自己的心理状况
从事各行各业的人,都会有职业倦怠,教师行业也不例外。在压力状态下,会出现类似抑郁的症状,这里说的抑郁症状不是抑郁症,是一种情绪能量底下的状态,每个人每天都会产生抑郁状态,这个状态也像感冒一样,一般在我们免疫力强的时候,能量状态高的时候,一般都能治愈,如果持续一段时间经常会产生抑郁状态,可能会出现丧失判断力,持续一段时间的心情低落,自我评价感降低,总是消极地看待周围的人或事;进一步会对任何事都丧失兴趣,时常产生一种无力感;还要警惕躯体化症状,由心理状态导致的身体反应,如头痛、脱发、消化道问题、睡眠质量改变等。
如何判断自己的心理能量状态,个人的主观感受非常重要。如果持续一段时间出现无力感,心烦意乱,回避社交等情况,说明因为心理因素影响到社会化功能有减退。主观痛苦带来的回避,用回避来应对主观痛苦,心理能量状态进入恶性循环,也会造成社会功能的受损。
二、如何应对巨大的心理压力
在教学工作中,我们会遇到个别行为习惯、学习习惯不好的学生,面对这样的学生不但要以德服人,还要多给予理解和陪伴,积极寻求家长的配合。号召班级同学帮助共同帮助,给学生营造温暖和谐的班级氛围,促使特需学生发生改变。
遇到此类情况,一定要搭建良好的家校沟通渠道,在家校沟通出现困难的时候,积极寻求帮助,时刻保持清醒,不深陷其中。
对于有特殊需求的学生,如果在尝试一对一辅导的家校协作等方法后,依然效果微茫。那老师能做的:一是降低期待,对学生的能力、行为状态做客观的评估,进行个别化教育;二是提高自身专业成长,首先要树立一个意识,遇到特需学生,并不代表是一件坏事,是自我成长和经验累积的机会,用长远的眼光来看待问题,不局限于当下的困境。
三、如何进行自我心理保健
教师这个职业本身就是一个与人打交道的职业,我们渴望在关系中被接纳、被理解。在我们在工作中要处理师生关系,家校关系,职业关系等,在生活中还要面对亲子关系,亲密关系,除了上述的关系中,最值得我们关注的是我们自己与自己的关系。(我和自己和解、接纳、感恩、赋能)
在忙碌工作之余,自我关爱必不可少。老师们可以在午休的时候,做一个冥想观察。首先把注意力全部集中在自己身上,抛开自己的学生、作业,找个舒服的姿势坐在椅子上,双手自然放至两腿之上,进入正念的状态,内关自己,温暖地看待自己,想象头顶仿佛有个气球在牵拉,3-5分钟的训练,有意识、有目的地去觉察自己的状态。这是联系自我观察与自我的关系。
另外还要注意下班之后身份的转变,拍拍自己,心理暗示自己,不能再用老师的身份来要求家人。学会觉察和自我觉醒是爱自己的体现(不钻牛角尖)。享受自己一个人的独处时光,下班之后,回家之前独处3-5分钟,放空自己。提醒自己不忘初心,我要健康,我要快乐,我的幸福感可以自我满足,我的教育理想我有能力实现。
给自己建两个银行账户:专业素养提升银行和情感银行。在提升自己专业能力的同时,关注学生带给自己的成就感,关注家人理解和支持所带来的幸福感。把精力用到自我提升上越多,自己的能力才会越来越丰盈,把爱拿出来存到情感银行中越多,我们的情感账户才会越来越富有。爱出者爱返,福往者福来。
幸福来自于比较之中,痛苦也来自比较,选择合适的合适的参照,比上不足,比下有余,这样就会不由自主地察觉自己所拥有的幸福。
改变自己比改变他人更容易,改变自己信念比改变学生和家长要更容易,一方面降低期待,老师不是上帝,我们改变不了所有的人,也帮助不了所有人,我们只能尽我们所能,做我们应该做的事。另一方面,家长的素质和文化水平的不同,教育观念的也不同,我们也只能求同存异,按照自己的节奏,用真诚的教育初心去帮助学生,就问心无愧了(尽人事,听天命)。
最后,为自己找到一个安全的倾听对象,将心事、遭遇、期待等等,向这个安全的倾听对象倾诉,这个倾诉对象也可以是自己,在这个世界上,只有自己最了解自己,我们内化出的动力,才是新生的还开始。
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