长跑和短跑分别怎样呼吸

发布网友发布时间：2022-04-29 12:50

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热心网友时间：2022-06-28 04:28

随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。
在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。
近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时，使体内产生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用，很快就能掌握。

短跑以100米为例，一般高水平选手是不呼吸一口气憋着跑到终点。一般的人可能很难做到，所以保持均匀的呼吸就好，但不能太过紧张，因为一旦呼吸紧张就会分散你的力量，我以前训练的时候教练让我们在牙齿中间咬片树叶，跑下来必须不留牙齿印。
长跑的话保持均匀的深度呼吸，和节奏，节奏又分呼吸的节奏和摆臂的节奏，呼吸的时候吸气的时间长一点，然后迅速呼出，普通人在长跑后半程的加速是靠呼吸加速其实是错误的，加速时应该加快摆臂的速度，而呼吸不用改变，而在后半程的摆臂能否保持或者更快取决于平时的训练。跑步一般3步一吸3步一呼
适荡的二至三步呼吸一次
我总结的经验是这样的一般3步一吸3步一呼在长跑是都有一个呼吸极限只要克服这个极限后程跑会轻松
如果中途出现呼吸困难是要及时的调整深呼吸几次能缓解呼吸能过顺利

热心网友时间：2022-06-28 04:28

一般来讲，短跑呼吸比长跑节奏快，一般是一秒一次急促的深呼吸，而长跑，一般是几步一次呼吸。不管怎么样，跑步的呼吸技巧总的来说有2个，一是有节奏的呼吸，不能时快时慢，二是配合当下的动作和情况，让身体感到氧气基本足够，不要克意少呼吸或多呼吸，自然就好

热心网友时间：2022-06-28 04:29

鼻子吸气，嘴呼气追问怎么我不行

热心网友时间：2022-06-28 04:29

等追答呼吸均匀，

热心网友时间：2022-06-28 04:30

都得匀速