早上锻炼身体好还是吃过晚饭以后更好?

发布网友发布时间：2022-04-29 12:57

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 08:06

晚上好。

原因：早上有很多的有害物质，但是由于植物的存在，经过一天，植物会源源不断地制出各种营养物质，其有的独特吸附、净化能力就会把有害的物质消化了，一边制造营养物质和各种有益气体，如氧气，一边在吸附有害物质，直到太阳下山，它们才停止一天的工作，也就是这个时候的空气质量是最好的，是一天氧气最多的时候，因此我们在这个时候进行锻炼，是最有益处的。但是要注意不要吃完饭才去锻炼，最好在饭前两小时完成锻炼，休息一下，再吃晚饭。晚上锻炼的时候注意锻炼基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑；注意路面和人生安全，不要到陌生和地面不平的地面运动。

热心网友时间：2022-06-28 08:07

早上吧，晚上吃完饭就要休息了，再去大幅度做运动你会觉得整个身体细胞活跃，再去休息的话好久无法安眠，晚上可以散散步就好了，而且饭后立刻运动容易胃下垂，而且胃部正需要消化食物，你大幅度运动容易供血不足，长期如此对胃不好

热心网友时间：2022-06-28 08:07

其实什麼时间运动对减肥来说最有效？
答案是
任何时间运动，对减肥来说都有效，我常常会觉得，与其探究到底什麼时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。
我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以对於我来说，只要一天可以花30分钟做运动，都会有效！
当然像我一直常强调的，有氧运动，无氧运动都可以一起做，有氧运动，例如跑步，较轻松，容易入门，燃脂效率不错
无氧运动强度高一点，比较累，但对於增肌有很好的效果，所以如果可以的话，一天有氧，一天无氧，是最简单不用伤脑筋，就可以入门的一个运动计划。
所以要跟大家先强调这一点，对於什麼时间运动对减重的效率来说，当然会有什麼时间点效率比较好的问题，不过不要因为例如早上运动最燃脂，但早上我无法运动，所以我就不运动了，不管什麼时间，只要有时间动起来，你就赢人家一大步了！
再来我们来讲讲，什麼时间运动对於减重最有效率。
2.吃饭前运动：
我们都知道，运动後补充是很重要的一件事情，因为运动後需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择，我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动，运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对於营养的吸收跟能量的利用是最有效率的，而且因为运动後，胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易屯积，而会拿来利用消耗，另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动後是最适合吃NG食物的时机，当然不是说运动後就可以乱吃啦，是说你偶而总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动後吃是最不易屯积成脂肪的。
3.吃饭後运动：
很多人都问，饭後到底能不能运动？
因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高，血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪屯积起来，而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。
而饭後运动，因为运动有助於提升胰岛素的敏感度，所以饭後运动，其实对於血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭後的激烈运动，反而对於身体不好，减重的效率也不会好，如果吃饱後最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对於控制血糖会有不错的帮助，也较不易屯积脂肪。
所以如果是饭後运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭後1~2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。
4.晚上或睡前运动：
现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落後，才有时间好好运动
所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动後，因为交感神经激励，会比较亢奋，所以运动後反而会睡不著，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上，像我自已运动後都很累，很好睡，甚至太忙运动後想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动後会睡不著这件事对我来说是完全没有困扰，但如果有些人是运动後会睡不著的类型的话，一段时间後都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。
睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30~45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以

一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。
如果以效率来说　起床运动>饭前运动>饭後运动>睡前运动

最後最重要的，对於减重来说，良好的饮食控制还是最重要的喔，好的饮食占了70%的关键，剩下的30%运动则可以帮助我们事半功倍的达成更好的效果，跟获得更好的体态跟线条喔～

热心网友时间：2022-06-28 08:08

清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的*也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。

热心网友时间：2022-06-28 08:08

早晚锻炼身体都有好处，但一定讲究正确科学的锻炼方式。如果你只有一个单位时间去锻炼身体，那随便你哪个时间段都一样，早上锻炼与晚上锻炼身体的好处比较，各有优缺点。早上的优点是给一天的生活提神打气，缺点是早上人体处于虚弱状态，要注意放慢运动节奏。晚上的优点是人体准备充分，包括体内营养支持充足，缺点是饭后影响消化过程。综合地说：保持自己锻炼习惯，科学方式锻炼就好。