我想练腹肌，在视频上看到了8分钟给你6块腹肌，我是初学者，而且体质不太好，身体不灵活，我该怎么练？

发布网友 发布时间：2022-04-29 10:34

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热心网友 时间：2023-10-03 02:05

腹肌的锻炼比较简单，人不论你做什么腹肌都参与到你的运动中来，如果你不是太胖的话也不需要过分的锻炼这块肌肉：
1、先做难度较大仰卧起坐。起身时左肘碰右膝，右肘碰左膝；3组，每组多少自己掌握；
2、仰卧起坐。把行程放大点只要头不靠垫子就行，这样的话能够使腹肌整体肉块都能得到锻炼。做3组每组做到力竭；有这2个动作足够了。
不要听别人的怎么说，适合自己的才行。

热心网友 时间：2023-10-03 02:06

说实话，自己一个人练是可以，但是比较难。其一是没有人陪着打，没有比赛的话很难看出你自己能力的提高，所以容易失去兴趣（并不是我不相信你的决心，这是人之常情）。其二是没人指出你实践过程中的一些小毛病，容易养成一些打球的坏习惯。比如投球姿势，这对于投球命中率的影响是很大的，没有投球标准的人的指导或者借鉴有时候就会练出坏的姿势，改还不容易改。想想樱木暑假特训都要有人专门拍下他的投球姿势回去研究～

其实练篮球，还有一样是心态，楼主这么愿意花这么长时间专门练，决心是足够了。但是在球场上和别人打，还要想着尽自己的努力赢球，要想着团队配合。只有你多参加比赛、身临其境的锻炼，才能在真正意义上提高篮球水平。

所以我觉得楼主不要想着一寒假自己练就能从菜鸟变成大师了，要一步一步的做起。寒假的练习主要应该练一些球感、身体素质之类的东西。回学校了，要敢于同别人打球，能传、能投、能上篮，有可能开始不顺利，但是只要你坚持，水平肯定会上去的。记住，一定要敢和别人打，别人越强，你能从他身上学习的就越多。

谈到具体的锻炼计划，我建议楼主不要像上课一样的每天按时按点做。篮球需要身体状态，身体也需要适当的修养，学到的东西有可能放一放消化一下再练提高才显著。考虑到冬天人身体运动机能一般都会下降，所以我建议你至多两天锻炼一次。

锻炼的内容，我觉得投球倒不用死练，可能找感觉更重要，尤其是投球姿势的把握。千万别一味的追求命中率，要知道你顺手的姿势一般提升的空间都不大了；最好还是按照标准的姿势练。不求多，但求每球都投球动作都出质量。实战中，有人防守，命中率会有下降，也还需要实战的训练，这个是肯定的。
身体素质的锻炼我觉得因人而异。如果楼主某方面觉得需要加强，可以适当练下。但是也不用练的太过。因为过多的肌肉锻炼会在一定程度上降低你的灵敏度。一般来说，身体素质没有特别高的要求（比如nba）的话，是不需要健身训练的。几个小时的篮球其实就是锻炼了你各种身体素质。想当年我上高三拼命学习就周日下午连着打一个下午，第二天从头到脚都是酸的，但是感觉很爽；身体素质也不知不觉的上去了。
最主要的锻炼我觉得是上篮，上篮这东西你自己练的话也不太会练出什么问题姿势（好像也没有什么标准姿势，能进就是好）。关键在于上篮对于你整个打球的球感提高很大，它所训练的协调、速度、球的把握都是篮球的基本。所以一般的篮球课，上篮是必考的。更值得注意的是，如果你寒假之后要和别人打球，最容易让你不觉得沮丧的方法就是进球。而一般来说，上篮进球的稳定性是更好的，只要你练的熟练，一般同学间的防守只能影响走位，对出手影响不大。所以练好上篮，你就更容易在实战中找到感觉，更容易享受篮球运动。练习上篮可以变化不同姿势，也可以假想防守队员。如果有个人1v1打的话也很不错。
另外，我觉得千万别把篮球当成出某种锻炼来做 。篮球锻练应该随心所欲，感觉想练什么了就练什么，想怎么弄就怎么弄；弄个锻炼计划做完一个在小本上打个钩那就是健身了。要把球给玩起来，这样在球场上才会有灵感、有状态，打球才能有乐趣。

热心网友 时间：2023-10-03 02:06

说实话，自己一个人练是可以，但是比较难。其一是没有人陪着打，没有比赛的话很难看出你自己能力的提高，所以容易失去兴趣（并不是我不相信你的决心，这是人之常情）。其二是没人指出你实践过程中的一些小毛病，容易养成一些打球的坏习惯。比如投球姿势，这对于投球命中率的影响是很大的，没有投球标准的人的指导或者借鉴有时候就会练出坏的姿势，改还不容易改。想想樱木暑假特训都要有人专门拍下他的投球姿势回去研究～

其实练篮球，还有一样是心态，楼主这么愿意花这么长时间专门练，决心是足够了。但是在球场上和别人打，还要想着尽自己的努力赢球，要想着团队配合。只有你多参加比赛、身临其境的锻炼，才能在真正意义上提高篮球水平。

所以我觉得楼主不要想着一寒假自己练就能从菜鸟变成大师了，要一步一步的做起。寒假的练习主要应该练一些球感、身体素质之类的东西。回学校了，要敢于同别人打球，能传、能投、能上篮，有可能开始不顺利，但是只要你坚持，水平肯定会上去的。记住，一定要敢和别人打，别人越强，你能从他身上学习的就越多。

谈到具体的锻炼计划，我建议楼主不要像上课一样的每天按时按点做。篮球需要身体状态，身体也需要适当的修养，学到的东西有可能放一放消化一下再练提高才显著。考虑到冬天人身体运动机能一般都会下降，所以我建议你至多两天锻炼一次。

锻炼的内容，我觉得投球倒不用死练，可能找感觉更重要，尤其是投球姿势的把握。千万别一味的追求命中率，要知道你顺手的姿势一般提升的空间都不大了；最好还是按照标准的姿势练。不求多，但求每球都投球动作都出质量。实战中，有人防守，命中率会有下降，也还需要实战的训练，这个是肯定的。
身体素质的锻炼我觉得因人而异。如果楼主某方面觉得需要加强，可以适当练下。但是也不用练的太过。因为过多的肌肉锻炼会在一定程度上降低你的灵敏度。一般来说，身体素质没有特别高的要求（比如nba）的话，是不需要健身训练的。几个小时的篮球其实就是锻炼了你各种身体素质。想当年我上高三拼命学习就周日下午连着打一个下午，第二天从头到脚都是酸的，但是感觉很爽；身体素质也不知不觉的上去了。
最主要的锻炼我觉得是上篮，上篮这东西你自己练的话也不太会练出什么问题姿势（好像也没有什么标准姿势，能进就是好）。关键在于上篮对于你整个打球的球感提高很大，它所训练的协调、速度、球的把握都是篮球的基本。所以一般的篮球课，上篮是必考的。更值得注意的是，如果你寒假之后要和别人打球，最容易让你不觉得沮丧的方法就是进球。而一般来说，上篮进球的稳定性是更好的，只要你练的熟练，一般同学间的防守只能影响走位，对出手影响不大。所以练好上篮，你就更容易在实战中找到感觉，更容易享受篮球运动。练习上篮可以变化不同姿势，也可以假想防守队员。如果有个人1v1打的话也很不错。
另外，我觉得千万别把篮球当成出某种锻炼来做 。篮球锻练应该随心所欲，感觉想练什么了就练什么，想怎么弄就怎么弄；弄个锻炼计划做完一个在小本上打个钩那就是健身了。要把球给玩起来，这样在球场上才会有灵感、有状态，打球才能有乐趣。

热心网友 时间：2023-10-03 02:07

那些你可以借鉴一下，我是这样练得你可以试一下，平躺在床上或地下，手和脚向上抬让他们相互碰到，然后慢慢放下，注意一定要慢，抬的时候也是一样，要慢，这样一个，你可以根据你自身的情况适当的做多少个为一组，一天规定自己做几组！适量而行！望采纳，祝你早日练出健美的腹肌…

热心网友 时间：2023-10-03 02:07

一天一套。