引体向上靠哪块肌肉发力？想做引体向上，要锻炼哪块肌肉？我现在做起来比较吃力。

发布网友发布时间：2022-04-29 12:13

共6个回答

热心网友时间：2023-10-05 23:17

我是一名健身教练，引体向上主要练习的是你的背括肌，附带练习二头肌和肩部的三角肌。锻炼的时候先不要追求数量，先以动作标准为主。

热心网友时间：2023-10-05 23:17

看你做的时候身体的角度了，不同角度发力的主要肌肉群不一样，但是标准动作事背阔肌。引体向上也是背肌训练的一组标准动作

热心网友时间：2023-10-05 23:18

你姿势标准的话练的最多的是背部肌群然后是肱二头肌三角肌

热心网友时间：2023-10-05 23:18

引体向上练的是背肌如果你很会练的话可一练出漂亮的倒三角
不过刚刚开始对于一般人来说的确是很困难的。
你可以先用哑铃或者杠铃练等背部肌肉有一定基础时再练习引体向上就会游刃有余了
两腿自然分开站立向前弯腰90度眼向地面看

热心网友时间：2023-10-05 23:19

背阔肌和前臂肌肉

热心网友时间：2023-10-05 23:20

背二头

我是一名健身教练，引体向上主要练习的是你的背括肌，附带练习二头肌和肩部的三角肌。锻炼的时候先不要追求数量，先以动作标准为主。

引体向上做不好,是哪块肌肉不给力?

引体向上做不好，主要是上半身肢体力量不给力，力量不足，双手肢体，胸部肢体，这些肌肉都过于薄弱的原因。

引体向上是练背部肌肉，这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。先说正确做法。首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。其次握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，你可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺...

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练...

引体向上主要靠背部肌肉发力，根据手握的距离和正反需要的背部肌肉不同，对手臂、肩部的力量有要求，但不是主要的。引体向上练得好的人，背部宽，厚实，不用脱下衣服就能让人感觉到是非常强壮的。如果背部力量不够，可以先做器械颈前或颈后下拉。如果你只是想通过体育考试，可以试试不正确的反手引体向上...

我拉引体向上的时候非常吃力,有没有什么提高的方法?

1.引体向上不仅是对背部肌肉的考验，也是对手臂肌肉的考验，尤其是肱二头肌和前臂肌肉。刚开始接触引体向上的时候，多数人可能由于体重过大或肌肉力量不够，无法做一个标准又完整的引体向上。如果是前者，那你就要考虑先撸有氧运动降体脂，然后再正式开始引体向上的锻炼。如果是后者，小编建议你先降低...

锻炼背阔肌练引体向上主要靠哪几块肌肉发力的?

引体向上是一个综合性的动作，参与发力的肌肉或肌肉群很多，前臂肌群、二头肌、三角肌、背肌群（包括你想要的背阔肌）胸大肌都有参与。我觉得这样的综合性的动作你应该当做辅助动作来做，想靠它单独锻炼某块肌肉效果怕是不好。如果你在健身房玩的话，可以做下拉，杠铃哑铃划船。在家的话也可以做划船，...

想要做好引体向上,必须先练好哪里的肌肉?

第一个动作：哑铃上斜直臂划船这个动作我们要运用到健身椅，把健身椅调整到微倾斜的程度，这样的目的是方便我们在训练时可以借力，使我们的肌肉得到最大程度的发力，这个动作不仅训练背部力量，还能对三角肌进行有效的训练。第二个动作：高位下拉这个动作的要点是要我们稳住身体的平衡，背部肌肉的紧绷感...

引体向上做不上去主要应该练哪部分的肌肉?

引体向上要牵涉到背阔肌、肱二头肌、肱三头肌等，如果手边和背部力量不足或许连一个引体向上也做不起的。所以可以先练哑铃划船（背肌）、弯举（二头）、窄距俯卧撑（背肌、三头）。

“引体向上做不了,先练俯卧撑”的说法是否科学?

我觉得这个说法不是很正确。首先，引体向上需要克服自身的重力，需要背部比如背阔肌（主要的肌群）、肱二头肌、三角肌等肌肉的收来使人体向上运动的。而俯卧撑是练习手臂和胸肌比较有效果的练习方式。主要锻炼肱三头肌、胸大肌等肌肉。其实俯卧撑可以简单分为两种。 1，手指朝前，腋窝加紧身体这种俯卧撑...

引体向上需要哪些肌肉引体向上发展哪些肌肉引体向上靠那些肌肉引体向上用到的肌肉参与引体向上的肌肉反手引体向上练什么肌肉引体向上肌肉图解反手引体向上肌肉图解引体向上怎么做的多