秋季肠燥便秘吃什么好
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发布时间：2022-04-29 13:41
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时间：2022-06-29 03:44
像麦片、麸皮、糙米等食物中就富含丰厚的膳食纤维。尽管它们的口感并不好，但关于你的身体而言是能够起到积极效果的。早餐吃些全谷物食物，简略又便利，能够敏捷满足身体对纤维素的需要。
2.豆类
豆类富含膳食纤维，美国《食欲》杂志刊登的一项研讨发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者天天吃113克鹰嘴豆，12周以后，其排便更规律，消化系统也更健康。别的，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还能够协助削减血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病危险。
3.胡萝卜
生吃胡萝卜能够协助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的挑选。假如想吃煮熟的胡萝卜，优点是更能养胃润燥，害处是会丢失有些维生素和纤维素。因而，水煮胡萝卜必定要注意好时刻，不可煮太久。
4.苹果
“天天一苹果，医师远离我。”这句话是有科学道理的。苹果是一种富含纤维素的生果，能够有用防止大便秘结。别的，苹果中的维生素C含量也许多，不但能维护心血管，还能让你的肌肤水润光泽。
5.梨
梨是纤维素含量最高的生果之一，在风干物燥的秋季更能起到润泽的效果。生吃梨能显着减轻声响暗哑及便秘表现，推进人体内致癌物质的很多排出。而把梨蒸熟则能够起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，能够有用地净化系统，使你的肠胃更“简便”。
6.柿子
中医认为，柿子味涩(但经简略处理后涩味就会祛除)，性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的效果。它关于防止便秘、减轻大便干结或出血等效果极好。别的，柿子还有减轻高血压、动脉硬化的效果。
7.香蕉
只需说到便秘，但凡有一点知识的都先想到吃香蕉，因为香蕉中富含很多的水溶性纤维，因而它具有极好的通便效果，这一点经研讨现已得到了证实。有研讨标明，水溶性纤维不只能够调理肠胃道的菌丛生态，还能够协助益菌成长与按捺害菌成长，然后起到调理肠胃的效果。
8.浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助推进胃肠活动，在经过肠道时能坚持水分，对排泄物起到软化湿润的效果，然后减简便秘。
9.生果干
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然生果干不只富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能减简便秘。其中，西梅干减简便秘的效果最佳，因为它富含的山梨糖醇是一种天然“泻药”。生果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，而且不能用来代替新鲜生果。
