能分享一些减肥的小食谱吗?

发布网友发布时间：2022-04-29 20:08

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热心网友时间：2022-06-22 07:15

减肥食谱实际就是以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食搭配而成的减肥餐。减肥期间食用可以起到控制热量摄入量，增加饱腹感，从而达到减轻体重的目的。减肥过程中两个关键重要核心一个是减少热量的摄入，第二个是加强运动。热量摄入和饮食这方面也是很关键的一点。健康的减肥食品从水果上说可以吃一些口感比较好，热量比较低的一些水果。

只靠吃饭也能瘦下来，前提是吃的都是低热量的食物，低油低盐。可以每顿都吃，但是不能吃太饱，七分饱就可以。尤其是晚饭，七点以后尽量不要吃东西了。少摄入脂肪，多摄入蛋白质。说到金钱方面，我们常说要开源节流，但在减肥这件事上，得是节源开流，即让身体摄入的能量比消耗的能量少。也就是当摄入的能量不够身体消耗时，身体就会分解身上的储备（比如糖分、脂肪等。

第一点，我觉得想要减肥，吃饭一样能瘦下来，主要是，平时我们在饮食上稍微控制一下，但是呢，一日三餐也一定要按时吃，只是三餐吃的时候呢，我们可以稍微减半一点，不能说为了减肥，只吃饭不吃零食可以辅助减肥，但是并不能保证能瘦，要看你饭吃多少，减肥期间米饭少吃，多吃粗粮，少吃多餐最好，如果你到了那种吃一点就饱了可能你离瘦就不远了。

你比如吃菠菜和西兰花。你会感觉吃一碗菠菜没觉得什么饱，但是你吃一碗西兰花下来，你会觉得饱腹感很强。这是因为西兰花的膳食纤维含量多。吃起来还得嚼多次，再慢慢消化。首先说轻断食，女生的话要避开生理期，轻断食期间吃的特别少，所以不建议坚持太久，三四天为宜。

热心网友时间：2022-06-22 07:15

减肥汤，就是将绿豆，红豆，山楂放入电饭煲中煲成减肥汤，可以早晚服用，要趁热喝才有效果。蔬菜鸡胸肉沙拉，将鸡胸肉焯水蒸煮15分钟，准备煮熟的蔬菜加上生菜，小番茄黄瓜丝放入碗中，倒入黑胡椒橄榄油等调料，搅拌均匀就可以吃。

热心网友时间：2022-06-22 07:16

西葫芦约含水分94%以上，含有的物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出；白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

热心网友时间：2022-06-22 07:16

推荐的食谱：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

热心网友时间：2022-06-22 07:17

晚餐喝康/宝莱的奶昔算是一个小妙招吧，其他的两餐都是正常吃的，慢慢的也减下来了，对身体不会有影响哦