一个月能减到10斤的减肥方法,不求多,只要10斤就行啊

发布网友 发布时间：2022-04-29 21:05

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热心网友 时间：2022-06-22 20:03

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

热心网友 时间：2022-06-22 20:04

要看个人的体质，每个人体质是不同的，对不同的减肥效果也不同。
减肥实质就是代谢大于摄入
1、最健康的减肥方式就是运动减肥。有氧运动是最为直接的，每天坚持跑5公里，并且合理安排三餐，早饭一定要吃，晚饭一定要早点吃，日落之后就不要进食。白天的时候要多喝水。坚持下来，一周就会有效果，遇到瓶颈的时候，可以尝试一些力量训练来结合，这样也可以让运动没那么单调，一定要坚持住，不然反弹会很严重。所以没有恒心的，建议不要试，不然反弹会飙升不下。
2、控制饮食是最快的减肥方法，不吃油炸，少油。吃早饭，建议全麦面包或是燕麦。多餐少食，特别是晚上。
3、具说香蕉减肥法也很不错，不过肠胃不好的话，就免了。短期内，每天早饭只吃香蕉。
以上是个人对减肥的理解，供参考

热心网友 时间：2022-06-22 20:04

有最*的21天减肥法，就是前三天什么都不吃中间八天水果蔬菜，后面恢复正常饮食
黄瓜鸡蛋减肥法，五天早晨中午都是一个黄瓜一个鸡蛋晚上一根黄瓜
三日苹果减肥法，只吃苹果
觉得后两种方法比较适合你

热心网友 时间：2022-06-22 20:05

晚饭少吃，早睡早起，不要刻意节食也不要剧烈运动，因为这两种方法如果你不坚持的话会反弹。

热心网友 时间：2022-06-22 20:05

现在不是有个左旋肉碱吗？你试试呀，他们都说不错啊。

热心网友 时间：2022-06-22 20:06

早饭一个苹果，午饭吃菜不吃饭，吃白肉不吃红肉。晚饭不吃。上班少坐一站，步行至公司。连续30天，周六日在家做有氧运动，每次不少于30分钟。