求一份篮球训练计划(详细的,包括细节)

发布网友发布时间：2022-04-29 20:48

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热心网友时间：2022-06-22 13:51

弹跳和速度的训练主要是爆发力的训练，给你几个训练的项目，至于训练量你自己调整，不过科比的训练量从来不定，他都是以练到练不动了为标准的。
1、30米冲刺跑，你可以围着操场，先慢跑20米再冲50米
2、蛙跳，最好是跳台阶
3、俯卧撑和仰卧起坐，如果你是想练腰腹力量做的时候动作放慢点，做完一个动作就停一下;如果你是想练爆发力就快点做，能做多快就做多快，切记腰腹力量对滞空能力特别重要
还有就是平时的一些意见:没事户外活动时多跳跳，一定要尽全力，使自己在空中停留的时间尽量长点，打球时刻意做一些高难度动作,还有就是拉伸训练，这是被很多人忽略的问题，没事时多拉拉自己的肌腱，别让肌肉太臃肿