怎么样减脂才是安全有效的?

发布网友发布时间：2022-04-29 20:57

共5个回答

热心网友时间：2022-06-22 17:23

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

热心网友时间：2022-06-22 17:23

运动+饮食调整。力量训练是必不可少的，不能只做有氧运动。饮食上杜绝高热量食物，低碳饮食。

热心网友时间：2022-06-22 17:24

通过坚持锻炼和早饭吃好午饭吃七成饱晚饭吃少的原则来达到减脂的目的是安全有效的。

热心网友时间：2022-06-22 17:24

长期运动配合饮食，没别的好办法，肉也不是一天长出来的

热心网友时间：2022-06-22 17:25

1.最关键的是管住嘴不食用含脂多的
2.还有就是一定要迈开腿
3.最最关键的是不要不吃饭
4.一定要健康的减脂不能饿着肚子那是病态的
5.还有就是需要调整心态使自己的心态乐观
6.使自己思想富足去追求精神世界