服用钙片的注意事项
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发布时间：2022-04-29 18:49
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热心网友
时间：2022-06-19 19:39
更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。这一变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以致出现情绪波动，感情多变，并可诱发多种疾病。如果在进入更年期前，对此有足够的精神准备，有一个清醒的认识，则可在心理上较快地适应更年期机体内环境的调整，从而可以避免或减少各种症状的发生，平安度过更年期，顺利迈进老年生活。
钙如何从人体排泄？
钙的排泄主要通过肾脏、消化道、乳汁、汗液，其中肾脏和消化道起主导作用。肠道每天分泌钙约100毫克，连同食物中未吸收的钙一同从粪便中排出。尿中每天的排出量约等于钙每天的吸收量，这样就能维持着全身钙的平衡。
秋季应该怎样补钙？
季节交替，气候变化较大，人体的各种代谢也相应变化。夏秋季节交替，昼夜温差较大，人体对各种营养的需求增多，自然对钙的需求也就增多。秋季是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。这时适当的补充一些钙，对身体是有益处的。
为什么钙剂不宜与牛奶同服？牛奶和钙剂都是很好的钙源，但是同时服用会降低钙的吸收和利用率。钙质加入牛奶后，无形之中造成一种钙质浪费。另外，牛奶中蛋白质和脂肪含量都较高，钙已接近饱和状态。牛奶中大分子胶质遇到大量的钙质易形成凝块状，容易被误认为牛奶变质。
为什么补钙期间少吃盐？
食盐中含有钠离子，钠也是人体每日不可缺少的营养物质之一．在补钙期间，适*盐的摄入量有利于钙离子的吸收利用。这是因为钠通过肾脏排泄的同时，要带走一定的钙，高钠饮食会造成钙的丢失。
钙与骨生长的关系如何？
一个人个子的高矮与骨钙的含量密不可分。钙的摄入充足与否，直接影响着骨的形态与质量。骨的长度与粗细是按比例发展的，如果钙摄入不足，摄入的钙只够骨的长度需要，骨的粗壮就得不到满足，易发生骨折、孩子长得瘦弱苗条。若只能满足骨骼长粗的需要，骨的长度就受到*，孩子的身高就受到影响。因此，我们提倡生长发育快的孩子要补充足够的钙，以满足骨骼长高及增粗的双层需要。
一天中什么时间补钙最好？
补钙的最佳时间是在每天临睡前。白天可从食物中得到钙质，以维持血钙和尿钙的平衡。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙质还是不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库—骨骼中的钙。另一方面受激素分泌的影响，血钙水平一般在夜间较低，白天较高。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内不断动用骨钙。而且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
为什么说钙剂最好在两餐之间服用？
钙剂最好在两餐之间服用。因为钙元素的化学性质很活跃，易和别的物质发生化学反应。如果餐后立即服用钙剂会导致钙的吸收率下降。因为植物性食物中含有较多的植物酸和草酸，能和钙离子结合成不溶解的钙盐，不能被人体利用而排除体外；而动物性食品又含有大量的脂肪，过多的脂肪和钙离子也能结合形成不溶性的化合物，影响钙的吸收。
钙的最佳来源是什么？
钙的最佳来源是富含钙的食品和饮料。牛奶、奶制品、加钙橙汁都是很好的补钙食品。如果喜欢麦片，可以每天早晨吃女性营养麦片，再加入铁、叶酸、大豆、维生素E、维生素B6、维生素B12，就可以吸收50％的钙。
钙RDA值与钙每天生理需要量有什么不同？
钙RDA值即钙营养日摄入量推荐标准，钙的日生理需要量是指人体每天应通过肠钙吸收途径进入血液的量。
因为钙在人体中存在着吸收和排泄的动态平衡，因此必需每天摄入一定量的钙予以补充，才能保证机体各种生理功能的正常发挥和生命过程的进行。钙RDA值与钙的日生理需要量是不同的。日生理需要量和年龄与性别有关：
男性 钙日需要量 女性 钙日需要量
0～1岁 200mg 0～1岁 200mg
1～10岁 220mg 1～10岁 215mg
10～19岁 400mg 10～19岁 330mg
19～25岁 330mg 19～25岁 240mg
>25岁 250mg >25岁 200mg
RDA值不是日生理需要量，按照国际食品及营养委员会的定义，RDA值是以人体对营养素的科学研究为基础，能够适合所有健康人对某一已知营养物质生理需要的日摄入量。也就是说，这一数值事实上考虑或计入了个体日最小生理需要量(摄入量)的个体差异性，即计入了一个个体差异系数。
如何才能科学补钙?
1、食物要多样化，不挑食、不偏食、不厌食，多吃一些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品及海产品等。
食物中含钙量互有差异。奶和奶制品是钙的主要来源，含钙量丰富，吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。还可以吃一些小鱼小虾及硬果类，含钙也较多。豆类、绿色蔬菜类也是钙的较好来源，但有的吸收率较低。硬水中也含有相当多的钙，象西方膳食模式国家每日钙的摄入量，1/2来自于牛奶，1/3来自于水。
全国营养调查结果表明，我国城乡居民平均每天钙摄入量仅达中国营养学会推荐量的49.2%，还缺50.8% （相当于400毫克）。那么这额外的400毫克该如何进行补充呢？ 经过计算，400毫克钙相当于以下每种数量食品中的含量：
食物名称 重量 食物名称 重量 食物名称 重量 食物名称 重量
猪肉 6.7kg 牛肉 5.0kg 羊肉 6.7kg 鸡腿 6.7kg
草鱼 1.1kg 带鱼 1.4kg 对虾 0.7kg 牛奶 0.4kg
鸡蛋 0.9kg 虾皮 40g 大米 1.7kg 面粉 1.5kg
黄豆 0.2kg 豆腐 0.4kg 花生米 1.0kg 香蕉 4.4kg
苹果 10.0kg 梨 10.0kg 菠菜 0.6kg 油菜 0.4kg
小白菜 2.2kg 芹菜 0.5kg 凉薯 40.0kg 雪里蕻 0.6kg
茄子 1.7kg 土豆 5.0kg 胡萝卜 1.3kg 西红柿 4.0kg
也就是说，每天在正常饮食之外还要再吃这么多食物，才能补足这400毫克钙。这当然不大可能，特别对于孩子来说，食量本来就小，而且根本就吸收不了。因此，为了满足孩子身体发育的需要，有必要在膳食以外适当补充钙剂。
2、选择补钙制剂的原则应是：含钙量高；含有促进钙吸收因子（如维生素D3），吸收率高；安全无刺激；营养丰富；口感好；价格低廉。
热心网友
时间：2022-06-19 19:39
2、吃钙片期间不要吃过多的大叶蔬菜（如白菜、菠菜），因为这些蔬菜里的草酸会合钙反应生成不能吸收的东西；
3、钙片不能多吃，要严格按照说明或医嘱，否则容易引起便秘等现象；
4、如果是不是病情需要补钙，建议按最小剂量或不吃，因为食物中有足够摄取，没有必要再吃钙片。
热心网友
时间：2022-06-19 19:40
以前读了太多营养学书籍，现在暂时试图忘记。
因为现在研究养生，所以先告诉你的是，让你妈妈早睡养气血、敲打胆经增加胆汁分泌促进吸收，一般现在吃的营养足够、主要解决吸收问题。
更年期脾气暴躁可以通过按压肝经、多看绿色、参加缓解压力的业余活动等缓解。
