经常胡思乱想睡不着怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-29 18:08

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共15个回答

懂视网 时间：2022-07-23 13:07

1、通过其它的方式转移自己的想法

2、起来给自己煮点东西吃

3、和朋友或者说亲近的人倾诉一下

4、运动一下

5、喝一些安神的茶

6、保持规律的作息

1.

通过其它的方式转移自己的想法，我们知道，有些不好的事情如果一直盘旋在脑海里，那么就会一直睡不着，这个时候我们可以通过听歌或者看电视来缓解一下，直到看累了想睡觉为止。

2.

起来给自己煮点东西吃，如果自己一直在在胡思乱想的话，这个时候可以给自己煮点东西吃，虽然说大晚上的吃东西是不好的，但是吃饱了还是会比平常容易入睡。

3.

和朋友或者说亲近的人倾诉一下，如果还不是很晚，也就是说没有到凌晨的话，可以打电话倾诉一下，这样的话，可以使自己的注意力分散一些。

4.

运动一下，当然，如果你喜欢运动的话，因为我们都知道运动累了之后会使人感到累，那么在睡觉的时候呢，就比较容易入睡。

5.

喝一些安神的茶，在晚上睡觉之前，可以给自己煮一些安神的茶来喝，同时保持自己心情的平静，这样也比较容易入睡。

6.

保持规律的作息，我们都知道，很多时候往往是因为我们的作息不规律，所以导致错过了时间就睡不着，这不仅仅会让我们失眠，长此以往，对我们的身体也是不好的。

热心网友 时间：2022-07-23 10:32

调整灯光、放空思想、调整呼吸

晚上胡思乱想，是因为自己的心情还是过于紧张了，也就是放飞了自己的思绪，所以晚上睡觉前，要做好一些充足的准备。

第一要调整好灯光光线，睡觉的时候，很多人会经常在床头留一盏灯，其实这是非常不好的习惯，这样的做法非常容易引起失眠的现象，最好的睡眠，是处在黑暗之中的，所以我们睡前要把所有的卧室灯关闭，这样营造一个睡眠环境。

放空思想，这个也是解决想太多睡不早的问题，这个时候可以放一些轻松的轻音乐，或者听一些诗词的朗诵，这样有助于大脑对那些胡思乱想的信息进行排除，可以让自己更好的入睡，同时也能调整自己的心态。

调整呼吸，这个是非常重要的，因为胡思乱想有时是因为紧张导致的，所以我们要改变紧张的心态，使用腹式呼吸法呼吸，降低自己的紧张度，来三次左右的腹式深呼吸，就可以很大的缓解紧张，从而让自己轻松睡眠。

睡觉对一个人是非常重要的，长时间的失眠，各种方法还是睡不着，建议还是看一下医生，检查一下身体是否有问题。

热心网友 时间：2022-07-23 12:06

我偶尔也有这个时候，脑袋里一直想着乱七八糟的事情。想入睡但是闭着眼睛也一直睡不着。这个时候我一般是选择分散自己的注意力，可以去做一些别的事情。让自己是在是太累然后就可以睡着了。当然不一定对你有用，但是我还是说说吧。

晚上睡不着的时候，我首先会试一下，闭着眼睛可不可以睡着。一般情况下，闭着眼睛一段时间自己会进入睡眠状态的，很多个夜晚我都是闭着眼睛就尽量不去想事情而入睡的。

要是这样还不行的话，我会索性就玩手机，想玩游戏就玩游戏。或者找朋友聊天，烦恼的事情说一说分享一下，这样就感觉好的快一点了。玩游戏的话，就容易疲劳，不过这样也会让自己忘掉那些不开心的事情，然后后面有了困意就可以睡着了。不过这样对眼睛不好_(:з」∠)_

很多时候，我们只要解决了那些烦恼，就会更加的容易入睡了。比较实用的办法，可能就是去解决了，这样才是对症下药。你可以找朋友倾诉，这样就容易解决些。

还有就是吃一些助睡眠的食物，睡前你可以喝一杯牛奶呀。这样都是对睡眠比较有好处的。然后睡前不要做一些运动量比较大的运动，因为这样会让你睡觉的时候依旧精力充沛，更加的睡不着了。可以在睡觉的几个小时之前做一些适当的运动，晚上也更容易睡得着。

总而言之，要是情况真的很严重，采取一般办法都得不到缓解的话，就一定要去看看心理医生了，不然耽误了自己的睡眠质量，影响到自己的身体健康。

热心网友 时间：2022-07-23 13:58

我觉得如果你晚上经常胡思乱想睡不着觉的话，可以在睡前喝一杯热牛奶，然后吃一点水果，帮助自己睡眠，然后也可以看一看，听一听比较舒缓一点的音乐,可以选择一些平缓的钢琴曲。如果实在睡不着的话，那就数羊，从一开始数，一般*概数到100多就睡着了。

热心网友 时间：2022-07-23 16:06

胡思乱想大多数是自己一个人在心里瞎想，其实原来是没有的事，但是硬生生被自己想出来了。其实我不是一个爱给自己整事的人，但是我却有一个坏毛病：就是在晚上睡不着的时候爱胡思乱想。想着想着就会把自己想哭了。

记得最惨的一次就是爸爸妈妈吵架闹矛盾，我自己在房间里一句话都不敢说，躺在床上，静静地想：万一爸爸妈妈离婚了怎么办？万一爸爸妈妈不要我了怎么办？万一他们和不好了怎么办？我开始翻来覆去胡思乱想，什么乱七八糟的可能都想了，然后止不住的不哭，还自己想着就算爸爸妈妈不要我，我也要坚强的自己长大，不会记恨他们的。然后委屈巴巴的哭到半夜，哭到不能自已，哭着睡着。

我感觉胡思乱想是一种病吧，会让人很悲观，很难过，整个人陷入黑暗中。那么我们该怎么解决这个毛病呢？

我觉得可以试试转移注意力法，在胡思乱想的时候，把自己的注意力带回来，想想开心的事，想想好的结果，不要跟随着自己的瞎想让自己悲伤让自己难过。闭上眼睛深呼吸，告诉自己没事的，快睡吧，明天是美好的一天，醒来就都好啦。然后忍住什么也不想，就可以很快入睡啦。这是我平常自己用的方法，觉得挺好用的。

其实胡思乱想是我们自己想出来的，我们要努力控制自己不去想，就不会胡思乱想，睡觉就不会思考啦，一觉睡醒，什么都会过去的。

热心网友 时间：2022-07-23 18:30

白天的时候让自己忙碌起来，充实自己的生活，一天下来，身体就会处于一个疲惫的状态，到了晚上自然就会有困意了，睡前，可以看看书籍，或者听些舒缓的纯音乐，让自己的大脑放松，放空自己的大脑，克制自己不要胡思乱想，慢慢的就会睡着了。

热心网友 时间：2022-07-23 21:12

胡思乱想，属于大脑的一种条件反射，比如我们经常思虑过重，脑子的烦心的事很多，长期下来，大脑就形成了这种规律，会不由自主的不受控制地想东想西，有时候自己的都不知道自己在想什么。

所以要想睡好，就不要胡思乱想，而人的大脑具有很特别的特点，就是你越是不想做某件事，越是控制不住地去做某件事，也是控制它不去想，越是想个不停。

所以最好的方法就是“一念定万念”，具体来讲，就是用一个关注的事，锁定当下的意识，其他杂念就进不来的。

比如我们可以看看文言文版本的国学的书，当我们把意识沉浸在文字中的时候，杂念是进不来的，或者做点有意义的事情，把我们的关注点放在当下正在做的事情上，一旦发现意识溜号，立马拉回来，反复操作，一旦大脑形成了新的习惯，自然就不会胡思乱想了。

若有不明，欢迎追问。

热心网友 时间：2022-07-24 00:10

晚上睡不着的时候，可以看看书，听听音乐，尽量不要去胡思乱想，也可以看一部电影之后再睡觉。如果实在睡不着，可以采取催眠曲或者一些催眠小软件的方法。比如小睡眠什么的，听着白噪声就很容易睡着了，主要还是要放空自己不要胡思乱想。

热心网友 时间：2022-07-24 03:24

睡觉之前很容易一闭眼就想这想那的，一想多就睡不着了。首先你一定要克制自己不要总胡思乱想，尽量放空自己，放松自己，比如你可以想象自己在一篇广阔的大草原，静静地躺在草原睡觉，这样慢慢的你就比较放松了，就容易入眠了。

热心网友 时间：2022-07-24 06:56

胡思乱想的话你可以去看书，看书会使人安静下来，继或者听听音乐放松放松自己，又或者你去玩一些脑力小游戏，去分散自己的注意力，然后或者你克制自己，克制自己不去胡思乱想，以为你想想看，你在胡思乱想也没什么用，还不如自己睡觉来的舒服。

热心网友 时间：2022-07-24 10:44

其实在晚上入睡之前，我们要尽量让自己大脑保持空白的状态，如果思考多的话，会让人的精神越来越充沛，人在思考的状态下，就会很难的入睡，这就是为什么不建议在睡前看剧情特别精彩的电视的原因，其实我们可以适当的放放空，想想自己身处在大草原上，或者是沙滩上，也可以数羊。

热心网友 时间：2022-07-24 14:48

经常失眠睡不着，可以在睡前服用小米、核桃、葵花籽一系列食物来改善睡眠质量。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明是可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。具体吃法：配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子含多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢、改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后喝一些葵花子，可以促进消化液分泌，有利于消食化滞、帮助睡眠。

此外，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能够加快入睡时间。

要想睡得好，临睡前喝1杯蜂蜜水，也是可以起到一定的作用。

热心网友 时间：2022-07-24 19:10

失眠的治疗方法

1、营造一个好的睡眠环境，比如在睡前，隔离掉声音和光线，手机调静音，窗帘拉上。这样可以让心更安静，安稳的睡上一觉。

2、改善饮食的结构，平时的日常饮食要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食的均衡化和多样化。可以在睡前喝上一杯纯牛奶，有助于安定身心，尽快入睡。

3、在准备睡觉前的几个小时，进行适量的运动，比如跳绳和做一些拉伸运动，最好不要做一些过于激烈的运动。

4、用米醋来泡脚，可以起到提神的效果，泡脚能改善足部的血液循环，从而改变身体的缺氧状态，增加新陈代谢，从而使身体放松，更快入睡。

热心网友 时间：2022-07-24 23:48

多进行一些户外活动，或者去健身房锻炼锻炼这样可以促进睡眠，而且能够有益于身体的健康；另外睡前可以喝一杯加糖的热牛奶，这样可以促进人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，使人脑分泌促进睡眠的血清素，另外牛奶中含有吗啡样式的物质，具有镇定安神的作用，促进人体快速进入睡眠状态。

热心网友 时间：2022-07-25 04:42

我有一段时间也是睡前容易胡思乱想，越想越精神，后来才发现这种情况和白天的状态有很大的关系，如果白天过得比较充实，好好地完成了各项任务，也做了一些运动人比较累的时候，晚上胡思乱想的几率就会大大降低，建议你也可以尝试一下。