哪些动作能让减脂效果又好又快?

发布网友发布时间：2022-04-29 18:08

共5个回答

懂视网时间：2022-07-05 22:49

1、波比跳。大家推荐一个波比跳动作波比跳，很多人都比较熟悉了，它是一个难度比较高的减脂训练动作，我们在做波比跳的时候，一定要注意每个动作的细节，尽量把每个动作都做到标准，这会让我们的波比跳效果更好。如果你觉得在一个速度较快的状态下去做完这个动作，会有点困难，那么你可以把这个动作速度放慢一点，我们先要追求质量，然后再去追求数量。

2、核心训练。这个动作我们为大家推荐一个核心训练动作，核心训练是我们在做减脂训练中必不可少的一个训练部位。把我们的核心部位锻炼好之后，会为我们带来非常多的好处，可以增加身体的体能，也可以帮助我们减掉腰腹部的脂肪。

3、开合跳。开合跳动作，我们在做这个动作的时候，可以试着加大你的幅度，加快你的速度，这是一个并不难的训练动作，提高一下你的训练强度，加油去完成它。尽你所能把这个动作完成45秒钟以上，如果可能的话，就把这个简单的动作加到50秒钟。

4、横向俯卧撑。这个动作非常考验我们的上肢力量，同时也会加速燃烧我们的身体脂肪。俯卧撑大家都会做吗？这个动作要求我们在做俯卧撑的同时，需要向侧面做一个横向的移动。我们在向横向移动的时候，也要保持俯卧撑的基本动作姿势，保持身体的紧张，尽量让我们的运动幅度做到位。

热心网友时间：2022-07-05 19:57

既然说到减肥，总是要对饮食和运动两个方面进行探讨，因为只要是想安全、健康、科学地进行减肥，总是要有这两个方面的参与。首先先看饮食方面，只要想让体重降低就必须对饮食进行控制，而我们对饮食进行控制，除了能够让脂肪减少，还有就是可以正确的影响我们的身体健康。面对于现在的社会，很少会有吃不饱的情况发生，所以，吃得太多和吃得太好，已经开始对我们的健康形成威胁。

如果我们的目的是减肥，很容易把饮食控制做的过度，变成节食。如果长期让身体处于节食的状态，就不要谈什么身体健康，所以对于饮食应该怎样进行控制呢？这里有两个字要送给大家，一个是杂，一个是少。杂的意思就是不论什么东西都要吃一些，对身体无益的东西就不要吃了。少就是要少吃，即使再好的东西也要有一个控制的量，吃多了都是对身体没有好处的。这样既能让身体各部的需求都能够得到供应，也不会因为吃得过多而让身体产生各种疾病。

运动方面，我们先来说有氧运动，如果你只是刚刚开始减肥，那么最好是选择进行有氧运动，不仅是因为它没有难度，不需基础，也是因为它对场地没有太多的要求。但是一周不要超过四天有氧运动，还要留出休息时间，每次的时长要在45分钟左右，否则有氧运动不起效果。再说无氧运动，当你发现有氧运动已经不能够让你的减肥产生很好的效果的时候，就可以换一下运动方式来进行，很有可能是你已经进入到运动的平台期。

如果在这个时候选择增加运动的时间或者运动的强度是不太可行的，因为每次进行45分钟以上的有氧运动，用到的时间已经很长了，所以我们无须再添加更多的时间，这个时候就可以选择力量训练来进行锻炼。力量训练虽然不能够直接让脂肪进行消耗，但是能够让肌肉的含量增加，从而促进基础代谢就能够产生脂肪的消耗。对于动作如果没有大的增肌需求，就不需要用到太大的力量，因为你自身就是有重量的，采用自重训练就可以。

动作一：开合跳

开合跳这个动作看起来虽然简单，但是能够对全身都进行锻炼，不仅能够作为正式的训练动作，也可以作为热身训练。保持自然的站立，双臂贴紧身体，跳跃一下把双腿分开，同时双臂向上伸直，在头顶上方击掌。再次跳跃，落地时恢复到刚开始的站立姿势，进行40秒。

动作二：台阶练习

这个动作如果需要负重可以借用哑铃，或者是家里装满水的水瓶。找到一个固定结实的物体，或者是找到台阶，面对着台阶站立，抬起一条腿踩在台阶上，然后将台阶上的腿伸直，将另一只脚悬空，然后再将悬空的脚落地，继须将台阶上的腿伸直，让支撑脚悬空，进行20次，需要换边进行。

动作三：左右小跑

这个动作依然能够对全身进行锻炼，采用比较自然的方式站立着，然后向左侧迈出一条腿，同时将右臂向前甩，右侧腿也要向左侧腿后方弯曲。再次跳向右边，将左侧腿抬起，弯曲，伸向右侧腿后方，就这样交替进行，进行45秒。

动作四：侧卧抬腿

侧躺在地面上，双腿伸直，两条腿要并拢，双脚始终相接触。内侧腿不要接触地面，上侧的手臂跨过身体扶住地面，把背挺直，把腹部收紧，发力将双腿向上抬起，抬到最高顶点再慢慢下放，重复进行20次，两边都要进行。

并不是越复杂的动作训练效果越好，只要动作选择的对，一样对身体能够产生不错的效果，当对动作慢慢的掌握以后，可以再增加负重等。任何的训练都是要适度地，要选择适合自己的，减肥不但要效果好，速度也想快一些，做好这些动作让你不知不觉瘦下来。

热心网友时间：2022-07-05 21:15

第一，爬楼梯既可以锻炼人的腿部肌肉，也可以调动全身进行协调配合，会消耗大量卡路里。第二，跳绳可以让*汗淋漓，对减脂有很大帮助。第三，游泳是很好的有氧运动，能够锻炼全身的肌肉。

热心网友时间：2022-07-05 22:50

平板支撑。
波比跳。
俯身快步登山。
开合跳。
原地高抬腿。
以上这些动作每天练20组，减脂效果又快又好。

热心网友时间：2022-07-06 00:41

慢跑这项运动绝对是非常不错的选择，在做运动的时候，能够让全身的脂肪得到有效的燃烧，效果是非常明显的。