考试紧张怎么办怎样缓解考试紧张

发布网友发布时间：2023-11-04 17:01

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热心网友时间：2024-11-17 21:46

很多学生平时的成绩都是很好的，但是一到考试的时候就会出现紧张的状态，从而导致不能更好的发挥，下面我为大家分析一下考试紧张怎么办，应该怎样缓解，仅供大家参考。

考试紧张的原因有什么

1.压力太大。可能孩子对自己的要求很高，或是怕达不到家长的期望，同学间竞争压力太大，造成孩子心理负担过重，得失心太强，总怕考不好会怎样，影响到了考试的状态。

2.基础不扎实。不管是哪一门科目的学习，基础都很重要。要是基础不扎实，考试时很容易出现问题。比如公式定理不清楚，只有一个模糊的印象，自然解不出题。所以，一定要记住，基础是关键，必须牢牢掌握。

3.学习时投机取巧。孩子要看的书，要记的知识点太多，有时难免偷个懒。想说先把这部分放着，过几天再看，或是觉得某些知识点不重要，干脆不看，节约时间看其他部分，结果恰恰考了没看的部分。

1.端正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌

大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习；没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整.不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱.

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态.如“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等.

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等.