骨盆前倾怎么纠正,要那种效果明显的。

发布网友发布时间：2022-04-29 19:35

共3个回答

热心网友时间：2022-06-21 15:27

练腹肌不是直接的解决方法大多数新手包括我几个月前练腹肌时髋屈肌参与程度都很大而髋屈肌紧张就是骨盆前倾的主要原因
你要在髋屈肌不参与的情况下练腹肌比如卷腹的时候脚不要勾住任何东西不要做仰卧起坐不要有下肢参与的腹肌动作如果你掌控不好髋屈肌的发力只会让情况越来越严重
髋屈肌紧张竖脊肌紧张在一前一后把髋骨往前扭转而你要评论肌力也就是要合理训练臀大肌和腹肌因为这两个真正孤立的感觉比较难找所以很多人在纠正的时候其实还是在让髋屈肌和竖脊肌更紧张
所以学会孤立发力训练臀大肌和腹肌拉伸髋部和竖脊肌纠正不是一天两天的事通常都要几个月才能看见成效

热心网友时间：2022-06-21 15:27

对啊对啊，这个好像还没办法手术矫正。建议你去报个矫正班吧，盆骨前倾真的超影响美感。

热心网友时间：2022-06-21 15:28

白天有很多方法，还建议晚上采用护脊床垫即昂首床垫来睡觉（有很多种使用方法的），利用部分睡觉时间来矫正是不错的方法，一次矫正三五个小时左右。如下，请参考！